يرجى ملاحظة: هذا الموقع يتضمن نظام الوصول. اضغط على Control-F11 لضبط موقع الويب على ضعاف البصر الذين يستخدمون قارئ الشاشة ؛ اضغط على Control-F10 لفتح قائمة إمكانية الوصول.
بلدان
فئات

09.05.2025

16:32
الجيش الإسرائيلي: رصدنا إطلاق صاروخ من اليمن - أنظمة الدفاع الجوي تعمل على اعتراض التهديد
16:19
مركز عدالة: نطالب بتجميد قرار إغلاق ست مدارس تابعة للأونروا في القدس الشرقية
15:47
اتهام أخويْن من ام الفحم ‘بابتزاز وكلاء تأمين ومخمني سيارات‘
15:41
شفاعمرو : يوم القمة في مشروع الكتابة الإبداعية لمدارس المجتمع البدوي
23:04
مصادر فلسطينية: الجيش الاسرائيلي يغتال قائد كتيبة جنين بعد حصاره في نابلس - الجيش الاسرائيلي: تصفية قائد خلية الجهاد الإسلامي
23:04
مدرب أبناء باقة الغربية: لم يحالفنا الحظ رغم التحديات والصعاب واشكر كل من دعمنا
20:24
6 مصابين بحادث طرق بين 3 سيارات في يركا
19:54
جريمة قتل في صالون حلاقة: إقرار وفاة المصاب رميا بالنار في كفر برا
19:34
جريمة تلو الجريمة: مصاب بحالة حرجة في كفر برا
19:25
الناصرة: جمعيّة ‘محامون من أجل إدارة سليمة‘ تفتتح برنامج لقاءات منتخبي الجمهور في السلطات المحلية العربية في منطقة الشمال
19:17
تابعوا : حلقة جديدة من برنامج ‘ مجلة الجمعة ‘
19:05
الشرطة: ضبط 3 مسدّسات وكميات كبيرة من الذخيرة في رهط
18:46
شاب بحالة خطيرة اثر انقلاب ‘تراكتورون‘ في دالية الكرمل
18:40
وسائل اعلام: إيران توافق على جولة رابعة من المحادثات النووية مع أمريكا في عُمان الأحد المقبل
18:11
الشرطة تطلق حملة ‘تطبيق القانون في مدينة رهط ومحيطها‘
17:26
مقتل طفل بإطلاق نار في النقب
17:04
مصادر طبية: طفل (3 سنوات) وشاب بحالة خطيرة في النقب اثر اصابتهما بجراح غائرة
16:41
وقف حركة الملاحة في مطار بن غوريون
16:33
الجيش الإسرائيلي: اعترضنا صاروخا واحدا أطلق من اليمن
16:32
صفارات انذار في منطقة الشارون وغوش دان في اعقاب إطلاق صاروخ من اليمن
16:32
الجيش الإسرائيلي: رصدنا إطلاق صاروخ من اليمن - أنظمة الدفاع الجوي تعمل على اعتراض التهديد
16:19
مركز عدالة: نطالب بتجميد قرار إغلاق ست مدارس تابعة للأونروا في القدس الشرقية
15:47
اتهام أخويْن من ام الفحم ‘بابتزاز وكلاء تأمين ومخمني سيارات‘
15:41
شفاعمرو : يوم القمة في مشروع الكتابة الإبداعية لمدارس المجتمع البدوي
23:04
مصادر فلسطينية: الجيش الاسرائيلي يغتال قائد كتيبة جنين بعد حصاره في نابلس - الجيش الاسرائيلي: تصفية قائد خلية الجهاد الإسلامي
23:04
مدرب أبناء باقة الغربية: لم يحالفنا الحظ رغم التحديات والصعاب واشكر كل من دعمنا
20:24
6 مصابين بحادث طرق بين 3 سيارات في يركا
19:54
جريمة قتل في صالون حلاقة: إقرار وفاة المصاب رميا بالنار في كفر برا
أسعار العملات
دينار اردني 5.05
جنيه مصري 0.07
ج. استرليني 4.77
فرنك سويسري 4.34
كيتر سويدي 0.37
يورو 4.04
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.35
كيتر دنماركي 0.54
دولار كندي 2.58
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.47
دولار امريكي 3.58
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2025-05-09
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.6
دينار أردني / شيكل 5.1
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 4.08
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.37
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.84
اخر تحديث 2025-05-08
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

لن تتوقعي فوائد الكيوي على الريق، فلا تترددي في تناولها

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
22-07-2024 09:47:01 اخر تحديث: 27-07-2024 08:04:00

فاكهة الكيوي متوافرة على مدار العام؛ من هنا يمكنك الحصول على فوائدها على نحو دائم، فهي حليفة الرشاقة؛ حيث إن حبة كيوي "100 غرام" تحتوي على 58 سعرة حرارية،

صورة للتوضيح فقط - تصوير:shutterstock_niroworld

و92 ملغ فيتامين سي، و53 ميكروغرام من فيتامين أ "A"، و297 ملغ من البوتاسيوم، و 14 ملغ من المغنيسيوم والكالسيوم ومعادن أخرى.

اكتشفي في الآتي فوائد الكيوي على الريق، ولا تترددي في تناولها:

إن تناول ثمرة كيوي في الصباح على معدة فارغة، مباشرة بعد النهوض من السرير؛ سوف يجعل جسمك يقوم بتخزين الفيتامين سي "C" الذي يحتاجه.

وبعد التمرين، بوصفه حصة للتعافي، تساهم هذه الفاكهة في التعافي بشكل فعَّال. وتدعم الكيوي الجهاز المناعي في مواجهة الجذور الحرة المسببة للأمراض. كما أن هذه الفاكهة تحسن استعادة تخزين الجليكوجين بسبب غناها بالفيتامين C والماء والسكر.

الكيوي وجبة مهمة بعد التمرين

تساهم الكيوي في التعافي وتحسن صحة الجسم، حيث تحتوي الثمرة الواحدة على 100 إلى 150 ملغ من فيتامين سي "C".

وهي توفر الطاقة للجسم بشكل أساسي من خلال مزيج من السكريات "الجلوكوز والفركتوز والسكروز".

ولعل ميزة الكيوي الرئيسية هي غناها بالفيتامين C؛ حيث يمكن لثمرة كيوي واحدة أن تغطي الاحتياجات اليومية من فيتامين C "ANC = 100 ملغ / يوم" بمفردها.

وإذا طبقنا هذه القاعدة على الرياضيين؛ فإن ثمرة واحدة من الفاكهة يومياً يمكن أن تغطي أكثر من نصف الاحتياجات، حيث تتم زيادتها بمقدار 200 إلى 300 ملغ اعتماداً على مستوى إنفاق الطاقة.

الكيوي غنية بالمعادن

تحتوي الكيوي على مجموعة من المعادن، ولعل أبرزها البوتاسيوم والكالسيوم. وتُعتبر الكيوي، بفضل غناها بالفيتامين C، إحدى الفواكه التي تتمتع بأقوى نشاط مضاد للأكسدة؛ لذلك يُوصَى بشدة باستهلاكها للرياضيين في مرحلة التعافي.

يتنوع تناول المعادن، حيث يهيمن عليها البوتاسيوم "K"، والكالسيوم "Ca".

أبرز فوائد الكيوي

حليفة الرشاقة

الكيوي فاكهة غنية بالمياه ومنخفضة السعرات الحرارية؛ ما يجعلها حليفاً مثالياً لخسارة الوزن. ومن ناحية أخرى، فإن غناها بالألياف يوفر شعوراً جيداً بالشبع، ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

الكيوي غنية بالبوتاسيوم

البوتاسيوم ضروري للعمل الطبيعي للخلايا والأعصاب والعضلات. الكيوي غنية بالبوتاسيوم الذي يشارك في الأداء السليم لمعدل ضربات القلب، وفي عملية الهضم، وكذلك في نقل النبضات العصبية.

دعم جهاز المناعة

الكيوي غنية بفيتامين C وفيتامين E والكاروتينات، وهي مضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم. تسمح لك الكيوي بتوفير أقصى قدر من الطاقة والحفاظ على لياقتك.

محاربة الشيخوخة والحفاظ على الصحة الجلدية

الكيوي ثمار غنية بالفيتامينات المضادة للأكسدة التي تمنع تطور الجذور الحرة المتهمة بتعزيز الشيخوخة الخلوية المبكرة. ويساعد تناول حبة الكيوي يومياً على تحسين مرونة الجلد وإشراقه الطبيعي.

ووفقاً لدراسة أجراها باحثون على الفئران، تبين أن الكيوي يعزز شفاء الجروح والقروح، بفضل خصائصه المضادة للبكتيريا.

ممتازة لصحة القلب

الكيوي غنية بالبوتاسيوم. ومع ذلك؛ فإن البوتاسيوم يمنع مشكلات القلب. وفقاً لدراسة أجراها باحثون في جامعة أوسلو، فإن تناول حبتين إلى ثلاث حبات كيوي يومياً يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يخفض مستويات الكولسترول الضار LDL في الدم.

الكيوي مفيدة لمرضى الربو

يُوصَى بالاستهلاك المنتظم للكيوي للأشخاص الذين يعانون من الربو وأمراض الجهاز التنفسي بفضل محتواها من الفيتامينات. ووفقاً لبعض الدراسات؛ فإنها يمكن أن تقلل من الأعراض المرتبطة بضيق التنفس.

تعزيز الهضم الجيد

الكيوي غنية بالألياف؛ ما يعزز راحة الجهاز الهضمي. كما أنها تحتوي على الأكتينيدين، وهو إنزيم يساعد على هضم البروتينات؛ ما يحسن عملية الهضم أيضاً.

الوقاية من السرطان

للكيوي دور مضاد لبعض الأمراض السرطانية، ومضاد للطفرات. ففي إحدى الدراسات، لاحظ الباحثون انخفاضاً في الأكسدة في الجسم وزيادة في قدرة مضادات الأكسدة لدى الأشخاص الذين تناولوا ثمرة كيوي واحدة يومياً لمدة 3 أسابيع. أظهرت هذه الدراسة أن مستخلص الكيوي كان أكثر فعالية من فيتامين سي "C"؛ ما يشير إلى أن قوة مضادات الأكسدة في فاكهة الكيوي لا تُعزى فقط إلى محتواها من فيتامين سي "C"، بل إلى محتواها الغني بالفيتامينات والمعادن التي تحارب الجذور الحرة.

panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك