يرجى ملاحظة: هذا الموقع يتضمن نظام الوصول. اضغط على Control-F11 لضبط موقع الويب على ضعاف البصر الذين يستخدمون قارئ الشاشة ؛ اضغط على Control-F10 لفتح قائمة إمكانية الوصول.
بلدان
فئات

15.05.2025

09:08
اغلاق شوارع في منطقة جبل الجرمق بالتزامن مع احتفالات لجمهور ‘الحريديم‘
08:55
مدقق الحسابات د. عصمت وتد يتحدث عن التبعات الاقتصادية لطريقة البيع ‘اشترِ الآن وادفع لاحقًا‘
08:51
الاحتفال بتخريج موظفين في بلدية أم الفحم من الجامعة المفتوحة
08:43
الائتلاف الشامل الآن الآن.. بقلم: د. أسامة مصاروة - الطيبة
13:27
3 مصابين أحدهم عالق بسيارة وهو فاقد للوعي بحادث بمنطقة ‘الجلبوع‘
13:21
13 لاعبا من المجتمع العربي يشاركون في مباراة تأهل هبوعيل كرميئيل لنهائي الدرجة الثانية
13:16
تمهيدا للقمة العربية.. وزراء خارجية يتوافدون إلى بغداد
13:01
مدرب الشفاء بالموسيقى شادي مزيغيت يحل ضيفا على برنامج ‘الموجة المفتوحة‘
12:34
مواجهة بين الوزير بن غفير وأنصار جماعة ‘ناطوري كارتا‘بسبب رسومات للعلم الفلسطيني على جدران بيوت قرب القدس | فيديو
12:10
فريق أولاد ب هبوعيل ابناء الطيبة يفوز ببطولة الدوري
12:07
الجيش الاسرائيلي: العثور على رفات جندي قتل بعد عام من قيام الدولة
12:03
المربي الحاج أحمد إسماعيل تايه ‘أبو مكرم‘ من قلنسوة في ذمة الله
11:23
شخصان بحالة فقدان وعي جراء حادث بين سيارة وشاحنة قرب مفترق ‘العراباه‘
11:21
مجلس عمال الناصرة اللوائي يشارك في فعاليات يوم الممرض العالمي
11:06
صدام بين جامعة تل ابيب ووزير التعليم كيش بسبب مراسم احياء ذكرى النكبة: ‘الوزير ينسى الحقائق وهذه المراسم يحميها قانون حرية التعبير‘
11:06
الإمارات تنفذ إخلاء طبيا عاجلا لــ 188 من المرضى ومرافقيهم من غزة
10:13
محمود محمد ‘البسة‘ مصاروة من الطيبة في ذمة الله
10:07
ترامب يصرح من الدوحة: نحن قريبون جدا من اتفاق نووي مع ايران
09:39
حسين العبرة وشادي الصح يتحدثان عن زيارة ترامب لمنطقة الخليج وآخر التطورات في غزة
09:34
بعد غياب 51 عاما.. بولونيا يحقق المفاجأة ويتوج بكأس إيطاليا على حساب ميلان
09:08
اغلاق شوارع في منطقة جبل الجرمق بالتزامن مع احتفالات لجمهور ‘الحريديم‘
08:55
مدقق الحسابات د. عصمت وتد يتحدث عن التبعات الاقتصادية لطريقة البيع ‘اشترِ الآن وادفع لاحقًا‘
08:51
الاحتفال بتخريج موظفين في بلدية أم الفحم من الجامعة المفتوحة
08:43
الائتلاف الشامل الآن الآن.. بقلم: د. أسامة مصاروة - الطيبة
13:27
3 مصابين أحدهم عالق بسيارة وهو فاقد للوعي بحادث بمنطقة ‘الجلبوع‘
13:21
13 لاعبا من المجتمع العربي يشاركون في مباراة تأهل هبوعيل كرميئيل لنهائي الدرجة الثانية
13:16
تمهيدا للقمة العربية.. وزراء خارجية يتوافدون إلى بغداد
13:01
مدرب الشفاء بالموسيقى شادي مزيغيت يحل ضيفا على برنامج ‘الموجة المفتوحة‘
أسعار العملات
دينار اردني 5.02
جنيه مصري 0.07
ج. استرليني 4.75
فرنك سويسري 4.26
كيتر سويدي 0.37
يورو 4
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.35
كيتر دنماركي 0.54
دولار كندي 2.56
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.44
دولار امريكي 3.56
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2025-05-15
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 0
دينار أردني / شيكل 0
دولار أمريكي / دينار أردني 0
يورو / شيكل 0
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 0
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0
اخر تحديث 2025-05-15
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

ما يجب الانتباه له في كل مرحلة عمرية لصحة المرأة

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
17-04-2025 05:13:35 اخر تحديث: 17-04-2025 08:18:00

ينقسم عمر المرأة إلى 3 مراحل أساسية هي: مرحلة الطفولة والمراهقة، ومرحلة الزواج والإنجاب، ومرحلة التقدم بالعمر، لكن ما أبرز الأمور الصحية التي يجب الانتباه لها في كل مرحلة عمرية؟

تعرفوا على أفضل الطرق الصحية لإنقاص الوزن

 سؤال حملناه إلى الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج، فكانت الإجابة أن لكل مرحلة عمرية ما يميزها، المهم أن تعرف المرأة فيها كيف تحافظ على صحتها وتحمي جسمها من الأمراض. تابعي المزيد في المقال الآتي:

كيف تهتمين بصحتكِ؟
تُعتبر صحة المرأة ركيزة أساسية لصحة المجتمع بأسره؛ فكل مرحلة من مراحل حياة المرأة تتطلب عناية ورعاية خاصة لضمان سلامتها الجسدية والنفسية. وليس هناك مرحلة عمرية محددة حتى تبدأ المرأة الاهتمام بصحتها، ولكن عليها أن تتبع نمط حياة صحياً يضمن لها الوقاية من الأمراض، وخاصة مع تقدمها بالعمر؛ لذلك من المهم الالتزام بهذه النصائح والارشادات حتى تحافظي على صحتكِ:

تجنُّب التوتر: الضغط النفسي الزائد يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية، فيؤثر في صحة القلب، يزيد فرص الإصابة بالعديد من الأمراض مثل الإكتئاب. لتجنب التوتر يجب أن تتعلمي كيفية السيطرة عليه بطريقة صحيحة، حتى تكوني أنتِ المتحكمة في الضغوط، وذلك من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء بانتظام، التي تشمل تمارين اليوغا والتأمل والتنفس العميق.

تناول أطعمة صحية: إن تناول الأغذية الصحية لا يعني الحرمان من الأطعمة المفضلة، ولكن يُنصح بطهيها بطريقة صحية في المنزل، ولا مانع من تناول الطعام المفضل من حين لآخر لكن بكميات صغيرة، سواء الحلوى أو غيرها، مع الحفاظ على نمط غذائي صحي متوازن يحتوي على الخضروات والفواكه، الكربوهيدرات، النشويات والبروتينات.

الحفاظ على وزن صحي: كلما حافظتِ على وزنكِ صحياً؛ احتفظتِ بصحتكِ لفترة أطول وانخفضت فرص إصابتكِ بالأمراض. إن الحفاظ على الوزن الصحي، يجعلكِ أكثر قدرة على الحركة وممارسة النشاط البدني، كما أنه يقيكِ من أمراض عديدة تنتج عن السمنة، مثل مرض السكري، أمراض القلب وارتفاع الكولسترول في الدم. أيضاً يساعد الحفاظ على الوزن الصحي في وقاية المرأة من الإصابة بهشاشة العظام مع التقدم بالعمر، حيث إنها من المشاكل الصحية الشائعة لدى النساء، حيث سيشكل الوزن ضغطاً على العظام، فيمكن أن تُصاب المرأة بمشاكل العظام المختلفة بمرور الوقت.

ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام تعزز وظائف الجسم، تقوي المناعة، تقلل فرص الإصابة بالأمراض وتحافظ على مرونة العظام والمفاصل. كما أن الرياضة تضمن الحفاظ على الوزن، ولا تقتصر فوائد الرياضة للمرأة على الصحة البدنية فحسب، بل إنها ضرورية للصحة النفسية أيضاً.

الحصول على قدر مناسب من النوم يومياً: يساعد النوم الجيد في تحسين الصحة العامة. وفي المقابل، فإن قلة النوم سوف تزيد فرص حدوث التوتر وصعوبة اتخاذ القرارات، وقلة النشاط البدني نتيجة الشعور بالكسل والخمول. تحتاج المرأة البالغة إلى عدد ساعات نوم تتراوح بين 7 و8 ساعات يومياً.

تجنب العادات الخاطئة: هناك العديد من العادات الخاطئة التي يمكن أن تؤثر في صحة المرأة سلباً؛ لذا عليكِ تجنبها، مثل التدخين، أو الجلوس مع أشخاص مدخنين، وهو ما يُسمى التدخين السلبي، كما تناول أطعمة غير صحية والسهر لوقت متأخر؛ فكل هذه العادات يمكن أن تسبب الإصابة بأمراض عديدة.

إجراء الفحوص الدورية: تشكل الفحوص الدورية لكِ قدراً كبيراً من الحفاظ على الصحة، وخاصة مع التقدم بالعمر، حيث تزداد فرص الإصابة بالأمراض، وتساعد الفحوص في الكشف عن أي مشكلة صحية مبكراً؛ ما يساهم في نجاح العلاج.

من المفيد الاطلاع إلى تجربتي مع الأعشاب لخفض ضغط الدم وتنظيمه كانت مفاجِئة.

مرحلة الطفولة والمراهقة
في هذه المرحلة، من الضروري أن تتلقى الفتيات التوجيه حول العادات الصحية، مثل: 
التغذية المتوازنة: يجب أن تتضمن الوجبات اليومية فواكه، خضروات، بروتينات وحبوب كاملة.
ممارسة الرياضة: يُنصح بممارسة النشاط البدني بشكل منتظم لدعم النمو البدني والنفسي.
التعليم والتوعية: يجب تثقيف الفتيات حول الصحة الإنجابية والعناية الذاتية.

مرحلة الشباب
تُعتبر هذه المرحلة حاسمة في تحديد نمط الحياة الصحي. إعتمدي هذه النصائح:
الفحص الدوري: يجب القيام بالفحوص الطبية بشكل منتظم للكشف عن أي مشاكل صحية مبكراً.
الصحة النفسية: العناية بالصحة النفسية من خلال تقنيات إدارة الضغط والتواصل المفتوح مع الأصدقاء والعائلة.
التغذية السليمة: الانتباه لمستوى استخدام السكريات والدهون المشبعة.

مرحلة الإنجاب
تُعتبر فترة الحمل والولادة من الفترات الحساسة التي تتطلب رعاية خاصة، مثل:
الرعاية الصحية الجيدة: يجب على المرأة متابعة طبيبها بانتظام لضمان صحة الجنين وصحتها.
التغذية في أثناء الحمل: اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية الضرورية مثل الحديد والكالسيوم.
الدعم النفسي: الحصول على دعم من العائلة والأصدقاء خلال فترة الحمل.

مرحلة ما بعد الإنجاب والشيخوخة
مع تقدم المرأة في العمر، تبدأ المخاوف الصحية بالازدياد؛ لذا يجب الانتباه للنقاط التالية:
الفحص الطبي المنتظم: الالتزام بزيارة الطبيب لفحص ضغط الدم، ومستوى الكوليسترول والفحوص الأخرى.
ممارسة الرياضة: التحرك بشكل منتظم يساهم في الحفاظ على المرونة واللياقة البدنية.

*ملاحظة: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.

تصوير Roman Samborskyi-shutterstock

panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك