بلدان
فئات

23.01.2025

° 11/9
20:01
الشرطة: ‘اعتقال شابة من نابلس حاولت التنكر بأنها مواطنة إسرائيلية لكنها أخطأت في مكان إقامتها‘
19:52
أهال من الناصرة: ‘غلاء الأسعار لم يدفعنا فقط الى تقليل المشتريات انما الى الاستغناء عن شراء أصناف من اللحوم والفاكهة‘
18:45
‘ثورة‘ في مخالفات السير في إسرائيل: هذه هي الرسائل التي ستتلقونها على هواتفكم
18:44
الخطوط الجوية الإيطالية تستأنف رحلاتها إلى إسرائيل اعتبارا من فبراير
08:07
مصادر عبرية: إسرائيل بصدد تسلم أسماء 4 محتجزات بقطاع غزة من حماس - مبعوث ترامب: ‘سأذهب إلى غزة لضمان الالتزام بوقف إطلاق النار‘
06:57
تدشين ‘مختبري خيال‘ بمدرستيْن في الشبلي - أم الغنم: ‘نقلة نوعية في التعليم‘
06:55
مسؤول إيراني كبير: طهران تأمل في أن يختار ترامب العقلانية
06:50
وزير الخارجية الأمريكي يتحدث مع نتنياهو بشأن إيران والمحتجزين في القطاع
06:39
حالة الطقس: أجواء باردة وفرصة مهيأة لتساقط أمطار متفرقة
06:34
مصممة الأزياء منى أبو غنيمة من عبلين تكشف عن تشكيلة بدلات عرائس 2025 لاطلالة ملوكية تخطف الأنظار
06:29
كارم عبد الله من كسرى يؤكد على أهمية العلاج بالحركة في تطوير القدرات التعليمية لدى الطلاب
06:25
البيت الأبيض يعلن تصنيف الحوثيين ‘منظمة إرهابية أجنبية‘
00:00
غضب واسع في النقب من تعليق لمعلمة يهودية حول وفاة الطفلة روان العطاونة ومطالبات بفصلها من عملها: ‘لا مكان لمثل هذه الأفكار العنصرية في السلك التربوي‘
23:28
اعتقال مشتبهيْن من شرقي القدس بالتجارة في المخدرات
23:02
اخاء الناصرة ينتعش من جديد ويفوز على مكابي كفركنا 2-1
23:00
مسلسل الجريمة لا يتوقف : مصاب بحالة خطيرة وغير مستقرة واخر بحالة متوسطة في رهط
22:54
وسائل اعلام عبرية: نتنياهو ينتظر بن غفير - وسيحيل وزارات ‘عوتسماه يهوديت‘ إلى وزير السياحة
22:42
مصادر فلسطينية: ‘شهيد وإصابات برصاص الجيش الاسرائيلي في رفح‘ - الجيش الاسرائيلي: ‘مصممون على تطبيق شروط الاتفاق كاملة‘
21:42
لجنة أولياء الأمور المركزية تنجح في إقناع بلدية الطيبة بالعدول عن وقف سفريات طلاب حي البدو من وإلى المدراس
20:02
الاحتفال باختتام دورة التكنولوجيا النسائية ‘سمارتفون‘ في طمرة
20:01
الشرطة: ‘اعتقال شابة من نابلس حاولت التنكر بأنها مواطنة إسرائيلية لكنها أخطأت في مكان إقامتها‘
19:52
أهال من الناصرة: ‘غلاء الأسعار لم يدفعنا فقط الى تقليل المشتريات انما الى الاستغناء عن شراء أصناف من اللحوم والفاكهة‘
18:45
‘ثورة‘ في مخالفات السير في إسرائيل: هذه هي الرسائل التي ستتلقونها على هواتفكم
18:44
الخطوط الجوية الإيطالية تستأنف رحلاتها إلى إسرائيل اعتبارا من فبراير
08:07
مصادر عبرية: إسرائيل بصدد تسلم أسماء 4 محتجزات بقطاع غزة من حماس - مبعوث ترامب: ‘سأذهب إلى غزة لضمان الالتزام بوقف إطلاق النار‘
06:57
تدشين ‘مختبري خيال‘ بمدرستيْن في الشبلي - أم الغنم: ‘نقلة نوعية في التعليم‘
06:55
مسؤول إيراني كبير: طهران تأمل في أن يختار ترامب العقلانية
06:50
وزير الخارجية الأمريكي يتحدث مع نتنياهو بشأن إيران والمحتجزين في القطاع
أسعار العملات
دينار اردني 4.99
جنيه مصري 0.07
ج. استرليني 4.38
فرنك سويسري 3.91
كيتر سويدي 0.32
يورو 3.7
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.31
كيتر دنماركي 0.5
دولار كندي 2.47
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.27
دولار امريكي 3.54
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2025-01-23
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.58
دينار أردني / شيكل 5.06
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 3.72
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 3.94
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.92
اخر تحديث 2025-01-22
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

تمارين رياضية فعَّالة للتخلص من الدهون في منطقة البطن

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
02-01-2025 07:13:46 اخر تحديث: 02-01-2025 09:22:00

بروز البطن ناتج عن تكدس بعض الدهون، يختلف من امرأة إلى أخرى، وتتعدد أنواعه وأسبابه كذلك. وفي حين أنه من الضروري التخلص من دهون البطن ليس فقط لمظهر رشيق إنما لجسم صحي؛ فإن التمارين الرياضية فعًّالة في

أمير عبد القادر يتحدث عن الرياضة وأهميتها وتأثيرها على صحة وجسم الإنسان

التخلص من الدهون في منطقة البطن، كما توضح اختصاصية التغذية رولا كمال ، مشيرة إلى أنها مهمة جداً، وتتضمن تمارين بلانك وضغط البطن العكسي والمشي.

كيف تتخلصين من الدهون في منطقة البطن؟
عندما ينتفخ الجسم من السوائل، يميل كثيرون إلى الامتناع عن شرب الماء؛ لأنهم يعتقدون أن الأمر سوف يَزيد الانتفاخ سوءاً، ولكن العكس هو الصحيح. شرب الكثير من الماء يساهم في تصريف الماء وخصوصاً مع الليمون المدر الطبيعي للبول.
تناول الطعام بسرعة كبيرة جداً يسبب ابتلاع الهواء الزائد؛ الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى تشكل غازات وانتفاخ. امضغي ببطء وفمكِ مغلق. تناولي وجبة خفيفة مثل قطعة صغيرة من الفاكهة، أو القليل من المكسرات في طريق عودتكِ إلى المنزل. وبعد الوصول تناولي العشاء على مهل.
على الرغم من أن الخضروات غنية بالمواد الغذائية المعززة للصحة؛ فهي تحتوي أيضاً على ما يسبب نفخة البطن ومنها البصل الأبيض، الذرة، البروكلي، القنبيط، الكرنب، السبانخ والفطر.
العلكة لا تتسبب بابتلاع الهواء وانتفاخ البطن فحسب، بل يحتوي العديد منها على السكر والمحليات الاصطناعية مثل السوربيتول والإكسيليتول التي تسبب الانتفاخ.
يمكن أن يسبب الإجهاد زيادةً في الوزن، حيث إنه يؤثر في إفراز هرمون الكورتيزول المرتبط بزيادة الشهية، الذي قد يسبب زيادةً في كميات الطعام المتناوَلة. ومن الأساليب التي تساعد على تخفيف الإجهاد التأمل والتمارين الخفيفة مثل اليوغا.
ممارسة تمرين البلانك الجانبي: يُعتبر التمرين اللوحي الجانبي أو ما يُعرف بالبلانك الجانبي، أحد تمارين البطن التي تحسن قوة عضلات وسط الجسم، عن طريق بناء العضلات الواقعة على طول جانب الجسم.

تمارين رياضية لحرق دهون البطن
بالنسبة للتمارين، يُنصح بالاستلقاء على الظهر والاسترخاء كل صباح والتنفس بعمق من البطن 10 مرات. وبعد الطعام، تُفضَّل ممارسة رياضة المشي لتحفيز عملية الهضم.
تتراكم الدهون في منطقة البطن نتيجة تناول الطعام غير الصحي وعدم ممارسة الرياضة. وتؤثر تلك الدهون في مظهر الجسم؛ ما يجعل الكثيرات يسعين للتخلص منها من خلال ممارسة تمارين لشد البطن وحرق الدهون.

تمرين بلانك: إنه أحد تمارين شد البطن والأرداف؛ إذ يعمل على شد عضلات البطن والجذع عموماً، وتقوية مختلف العضلات في هذه المنطقة مثل عضلات البطن، الورك وجانبي العمود الفقري، وبذلك يضمن التمرين الحصول على الفوائد الصحية بشكل كامل، وعدم إهمال العضلات المحيطة بالبطن. تمكن ممارسة تمرين بلانك بوصفه نوعاً من أنواع تمارين شد ترهلات وحرق دهون البطن كالآتي: استلقي على بطنكِ، ارفعي جسدكِ عن الأرض مع التمركز وجعل ثقل الجسم على الذراعين والقدمين. اجعلي الأكواع على مستوى الكتفين، وباعدي بين ذراعيكِ مسافة الكتفين كذلك. كما يمكنك أيضاً فرد يديكِ أمام الكتفين مسافة عشرين سنتمتراً؛ ما يوسع نطاق عمل عضلات البطن. ابقي جسمكِ مستقيماً، مع الاستمرار على هذا النحو نحو 10 ثوانٍ.

تمرين بلانك الجانبي: مشتق من تمرين بلانك الكلاسيكي، ويستهدف عضلات الجذع، ويمتاز بعمله على العضلات الخلفية الجانبية أسفل الظهر. كما أنه من أقوى تمارين شد البطن وحرق الدهون والخصر، ويمكن أداؤه من خلال اتباع الخطوات التالية: استلقي بشكل جانبي مع شد عضلات البطن، والحرص على استقامة الجسم. ارفعي جسدكِ للأعلى، ودعي ثقله يتمركز على ذراعكِ المثنية أسفلكِ. ابقي على هذا النحو لمدة 10 ثوانٍ إلى دقيقة، وكرري التمرين عدة مرات مع التبديل بين الجانبين. يُعتبر هذا التمرين أحد أفضل تمارين لشد البطن في أثناء مشاهدة التلفاز وأكثرها فاعلية؛ إذ يعمل بشكل أساسي على عضلة البطن المستقيمة، ويستهدف كذلك العضلات الجانبية المائلة للبطن.

تمرين ضغط المعدة: استلقي على الظهر مع ثني الركبتين. ارفعي الجزء العلوي من جسدكِ أي الرأس والكتفين لأعلى نحو عضلات الحوض، مع إبقاء اليدين خلف الرأس، أو بشكل متقاطع على الصدر. كما يمكن فرد اليدين للأعلى بدلاً من وضعهما خلف الرأس؛ ما يشكل ضغطاً إضافياً على عضلات المعدة. ابقي على هذا النحو لعدة ثوانٍ، ثم كرري التمرين 12 مرة.

تمرين ضغط المعدة المائل: يركز بشكل خاص على العضلات الخارجية المائلة للبطن، وهو أحد أنواع تمارين شد البطن والصدر، ويمكن ممارسته من خلال ما يلي: استلقي على ظهركِ مع جعل إحدى يديكِ خلف رأسكِ، وإبقاء الأخرى مثبتة على الأرض. اثنِي ركبتيكِ ثم ارفعيهما إلى الحائط أو على سطح مستقيم. ابدئي برفع الجزء العلوي من الجسم على جانب اليد المرفوعة حتى يلامس كوع اليد مع الركبة على الجانب المقابل. أي على سبيل المثال إذا كانت اليد اليسرى خلف رأسك دعي الكوع يلامس مع الركبة اليمنى. كرري هذه الحركة اثنتي عشرة مرة مع التبديل بين الجانبين. يعمل هذا التمرين على شد عضلات البطن كلها، وبالتالي فهو أحد أنواع تمارين شد البطن السفلى، ويُنصح لفاعليته بجعله جزءاً دائماً من روتين تمارين شد البطن وتقوية الجذع.

تمرين ضغط البطن العكسي: يُعتبر هذا التمرين من التمارين الفعالة في شد البطن المترهل وحرق الدهون؛ إذ يستهدف العضلة البطنية المستقيمة، وهو أحد الأشكال الأخرى لتمرين ضغط المعدة، ويمكن جعله جزءاً إضافياً من روتين شد البطن، أو بديلاً عن تمرين ضغط المعدة الكلاسيكي. أما طريقة أداء تمرين ضغط البطن العكسي؛ فهي كالتالي: استلقي على ظهركِ، وثبتي يديك خلف رأسكِ أو افرديهما إلى جانبي الجسم. ضمي قدميكِ إلى بعضهما مع ثني الركبتين، ثم ابدئي برفع منطقة الحوض حتى تقترب ركبتاكِ من صدركِ. كرري التمرين عدة مرات.



صورة للتوضيح فقط - تصوير:shutterstock_Prostock-studio

panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك