بلدان
فئات

17.03.2025

°
10:30
اعتداء على نجل الوزير بوروش وخطف طفله منه
10:15
مُزيفة بطريقة محكمة يصعب تمييزها ..أوراق نقدية وعملات معدنية تملأ الأسواق
10:01
أربع إصابات جراء حريق بمنزل في شقيب السلام
09:56
مركز فلكي يحدد أول عيد الفطر
09:56
طفلة ( 8 سنوات ) بحالة متوسطة اثر تعرضها للدهس في قلنسوة
08:28
رضا عمر ياسين ( ابو انس ) من الطيبة في ذمة الله
08:03
الحوثيون: سنستمر في منع مرور السفن الإسرائيلية حتى رفع الحصار عن غزة
06:42
طلاب وطالبات المدرسة الشاملة ‘عتيد‘ البقيعة يتطوعون لتنظيف حديقة المركز الجماهيري
06:36
حالة الطقس : أجواء حارة تسود البلاد
06:35
مقتل رجل باطلاق نار في بئر المكسور
06:12
الصحة اللبنانية: شهيدان في غارة إسرائيلية على بلدة عيناثا جنوب لبنان - الجيش الاسرائيلي: هاجمنا مقر قيادة لقوة الرضوان في حزب الله
23:45
انطلاق مشروع ‘حجارة الوادي‘ في جاليري حيفا
22:52
الشرطة: ضبط أسلحة وذخيرة وأكثر من 220 ألف شيقل نقدا في النقب واعتقال مشتبهين
22:51
نادي اشدود يقتنص نقطة من أبناء الرينة ويودع المرتبة الاخيرة
22:39
الشرطة: اعتقال 28 عاملا من الضفة بدون تصاريخ وسائق شاحنة من كفر كنا حاول تهريبهم الى البلاد
22:11
الجيش الاسرائيلي: ‘ضبط معدات للأونروا وأسلحة مخبأة داخل خزانة في مخيم نور شمس في طولكرم‘
22:03
وفاة المربي محمد مسلم محمود حمودي من قلنسوة
21:37
الأوقاف الاسلامية: 70 ألفا يؤدون صلاتيْ العشاء والتراويح في المسجد الأقصى
21:15
لائحة اتهام ضد شاب من طمرة : ‘هدد واعتدى على أفراد عائلته لأن شقيقه أخذ قطعة لحم دجاج من صحنه خلال وجبة الإفطار‘
21:12
إفطار رمضاني جماعي على أنقاض المنازل المدمرة في غزة
أسعار العملات
دينار اردني 5.15
جنيه مصري 0.07
ج. استرليني 4.73
فرنك سويسري 4.14
كيتر سويدي 0.36
يورو 3.97
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.34
كيتر دنماركي 0.53
دولار كندي 2.54
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.47
دولار امريكي 3.65
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2025-03-17
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.64
دينار أردني / شيكل 5.13
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 3.94
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.14
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.88
اخر تحديث 2025-03-10
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

تجربتي مع التوقف عن تناول الكافيين

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
26-02-2025 14:05:19 اخر تحديث: 27-02-2025 08:18:00

كثيرون يبدأون يومهم بتناول فنجان القهوة، وقد يعتبرون أن هذا الروتين جزء لا يتجزأ من روتينهم اليومي؛ لأن الكافيين هو ما يمنح الجسم اليقظة والطاقة، ويساعد على مواجهة متطلبات اليوم.

تجربتي مع التوقف عن تناول الكافيين - الفيديو للتوضيح فقط

لكن الإكثار في تناول الكافيين يرتبط بالعديد من المخاطر الصحية. ومع اقتراب شهر رمضان الكريم، فقد نكون بحاجة ماسة للتوقف عن تناول الكافيين. إذا كنتِ تخططين لهذا، فيمكنكِ متابعة تجربة السيدة "عائشة"، 33 عاماً، التي كانت تتناول نحو 5 أكواب من القهوة يومياً، لكنها تمكنت من التوقف عن هذه العادة تماماً.

تقول عائشة بداية: "بسبب تناول كمية كبيرة من الكافيين يومياً، بين القهوة والشاي ومشروبات الطاقة، بدأت أشعر ببعض الأعراض الصحية، مثل التوتر والخفقان وضربات القلب السريعة؛ لذلك قررت البحث عن طريقة تساعدني في التوقف عن تناول الكافيين".
تشير تقارير WebMD إلى أن الكافيين يمكن أن يسبب زيادة في القلق، اضطرابات النوم، وارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، فإن الكافيين قد يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب والتأثير على امتصاص بعض الفيتامينات والمعادن. هذه المعلومات دفعت عائشة للتفكير جدياً في التقليل أو حتى التوقف عن تناول الكافيين.​

أعراض الانسحاب من الكافيين
الكافيين مادة تؤثر على المزاج والنشاط بشكل كبير، ومن ثم التوقف عن تناولها لن يكون مهمة سهلة، وبحسب تجربة عائشة، فإن الأمر ارتبط ببعض الأعراض مثل:
الصداع.
التعب.
صعوبة التركيز.
الكسل.
اضطراب المزاج.

وفقاً لتجربة عائشة فإن هذه الأعراض شائعة عند التوقف المفاجئ عن الكافيين. للتخفيف من حدتها، قررت عائشة تقليل استهلاك الكافيين تدريجياً بدلاً من التوقف المفاجئ.​

بعد التوقف عن الكافيين.. متى يبدأ التحسن؟
تجيب عائشة عن السؤال قائلة: "بعد مرور أسبوع، بدأت ألحظ تحسناً في جودة نومي. أصبحت أستيقظ بشعور أكثر انتعاشاً وحيوية. كما شعرت بانخفاض في مستويات القلق والتوتر". وبحسب American Medical Association فإن تقليل الكافيين يمكن أن يساهم في تحسين جودة النوم وتقليل القلق.​

بدائل الكافيين
تقول السيدة الثلاثينية إن الأمر الذي ساعدها في التوقف عن عادة تناول الكافيين، كان العثور على بدائل تحد من آثار اختفاء الكافيين، وتقول: "على الرغم من الفوائد الملحوظة، واجهت تحديات خاصة في المناسبات الاجتماعية؛ حيث يكون تقديم القهوة تقليداً. وللتغلب على ذلك، لجأت إلى بدائل مثل شاي الأعشاب والمشروبات الخالية من الكافيين. هذه البدائل ساعدتني في الحفاظ على الروتين الاجتماعي من دون التأثير على قراري".​

نصائح للراغبين في التوقف عن الكافيين
إذا كنتِ تفكرين في التوقف عن تناول الكافيين، فإليكِ بعض النصائح المستمدة من تجربة عائشة:
- التقليل التدريجي : تجنّبي التوقف المفاجئ لتقليل حدّة الأعراض الانسحابية، وحدّدي الخطة وفقاً للكمية التي تتناولينها يومياً.
- شرب كميات كافية من الماء : الترطيب الداخلي من خلال شرب كمية كافية من الماء يساعد على تقليل الصداع والتعب.​
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام : الرياضة تعمل على زيادة مستويات الطاقة وتحسين المزاج، من ثم تقوم بتأثير عكسي للأعراض الانسحابية للكافيين.
- البحث عن بدائل صحية : مثل شاي الأعشاب أو القهوة منزوعة الكافيين، وجميع المشروبات الصحية طيبة المذاق.
التحلي بالصبر : قد تستغرق عملية التكيف بعض الوقت؛ لذا كوني صبورة مع نفسك.​

تصوير Danijela Maksimovic-shutterstock

panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك