بلدان
فئات

25.12.2024

°
06:52
وزير خارجية سوريا الجديد يحذر إيران من ‘بث الفوضى‘ في بلاده
06:43
اقبال كبير لحضور مسرحية ‘العاشق‘ في قصر الثقافة بسخنين
06:42
الجيش الاسرائيلي: ‘اصابة قائد لواء منشيه بانفجار عبوة ناسفة في آلية عسكرية‘
06:30
حالة الطقس : ارتفاع طفيف على درجات الحرارة
06:17
الجيش الاسرائيلي: اعتراض صاروخ أطلق من اليمن قبل اختراق المجال الجوي الاسرائيلي
23:23
رجل بحالة متوسطة اثر سقوطه في بئر قرب طيرة الكرمل
22:43
مصادر فلسطينية: ‘ 3 شهداء وست إصابات اثر تجدد القصف الاسرائيلي على مخيم طولكرم‘
21:56
لقاء معايدة لطلاب وطاقم وحدة النهوض بالشبيبة بمدرسة هيلا والنادي النسائي الارثوذكسي في عبلين
21:37
الشرطة: ‘صبط سيارة مسروقة يشتبه في استخدامها لعمل إجرامي في الرامة‘
21:37
إنجازات رائعة لفرق نادي كرة الشبكة النسائي البلدي في عبلين
21:20
افتتاح برنامج ‘الميلاد والشتاء‘ في سخنين بأجواء احتفالية مميزة
21:18
الجيش الاسرائيلي ينشر ‘خلاصة التحقيق في قتل المختطفين الستة على يد آسريهم داخل نفق تحت الأرض في رفح‘
21:10
‎⁨سلطة التنفيذ والجباية: إصدار أمر تقسيط الدفع لشركة نقليات وقعت في ديون كبيرة بسبب لحرب
21:00
بلدية كفرقرع: وزارة الإسكان تصادق على مبلغ 11,591,310 شيقل لاقامة مبانٍ عامة
20:57
مكتب نتنياهو: الفريق المفاوض عاد من قطر وسيجري مشاورات داخلية لاستئناف المفاوضات - الخارجية القطرية: ‘المفاوضات مستمرة‘
20:08
6 مصابين بحادث طرق بين سيارتين قرب بيت جن
19:57
طفل بحالة متوسطة اثر تعرضه لحروق في جسمه بقرية اللقية
19:50
⁨⁩إختتام أسبوع حافل بالفعاليات في وحدة الشبيبة والتربية اللا منهجية في قرية المزرعة
19:48
ندوات دينية لطلاب الحكمة جث الجليل في مقام النبي شعيب عليه السلام
19:24
رئيس الدولة هرتسوغ في زيارة معايدة بالميلاد المجيد في كفر ياسيف: ‘سنواصل العمل على تقليص العنف وتعزيز الأمن‘
أسعار العملات
دينار اردني 5.16
جنيه مصري 0.07
ج. استرليني 4.59
فرنك سويسري 4.07
كيتر سويدي 0.33
يورو 3.81
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.32
كيتر دنماركي 0.51
دولار كندي 2.54
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.33
دولار امريكي 3.66
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2024-12-25
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.69
دينار أردني / شيكل 5.21
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 3.83
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.1
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.9
اخر تحديث 2024-12-24
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

نصائح للتخلص من الأرق وتحسين جودة النوم وفق اختصاصية

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
06-12-2024 07:22:20 اخر تحديث: 09-12-2024 15:12:00

الأرق هو أحد أبرز المشاكل التي يعاني منها الكثير من الأشخاص في حياتهم. يمكن أن يؤثر الأرق على الصحة العقلية والجسدية؛ مما يسبب الإرهاق وضعف التركيز وتدهوُر الإنتاجية.

صورة للتوضيح فقط - تصوير: Marcos Mesa Sam Wordley - shutterstock

ولكن لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها تحسين جودة النوم والتخلُّص من الأرق. في هذا المقال، تقدّم الاختصاصية في علم النفس فانيسا حداد، مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعد على التخلُّص من الأرق وتحسين جودة النوم.

تنظيم جدول النوم

أحد أهم أسباب الأرق هو عدم الالتزام بجدول نوم منتظم. لذا، حاولي الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يومياً؛ حتى في عطلات نهاية الأسبوع. إن هذا يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية لجسمكِ؛ مما يجعل النوم أكثر سهولة.

تهيئة بيئة نوم مريحة

جعْل غرفة النوم مكاناً مريحاً، يُمكن أن يُحدث فارقاً كبيراً. احرصي على أن تكون الغرفة مظلمة وهادئة وذات درجة حرارة معتدلة. استخدمي الستائر التي تمنع دخول الضوء الخارجي تماماً، وحاولي تقليل الضوضاء باستخدام سدادات الأذن. كما يمكن لاختيار فراش ووسائد مريحة، أن يساهم في راحة الجسم، وتحسين جودة النوم.

تجنُّب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم

التعرُّض للضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر، يمكن أن يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم. لذلك، حاولي الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية لمدة ساعة على الأقل قبل النوم. بدلاً من ذلك، يمكنكِ قراءة كتاب أو ممارسة التأمُّل لتهدئة العقل.

مزاولة التمارين الرياضية بانتظام

التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تحسين النوم؛ حيث تساهم في تخفيف التوتُّر وزيادة استرخاء الجسم. حاولي ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن تأكدي من تجنُّب التمارين المكثفة قبل النوم مباشرة؛ حيث قد تؤدي إلى تنشيط الجسم بدلاً من تهدئته.

تقليل تناوُل الكافيين والنيكوتين

الكافيين والنيكوتين (أيْ التدخين بكافة أشكاله) من المنبهات التي يمكن أن تؤثّر على جودة النوم. حاولي تجنُّب تناوُل المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل: القهوة والشاي قبل النوم بست ساعات على الأقل. وإذا كنتِ مدخنة، حاولي التخلّي عن التدخين قبل النوم.

التحكم في القلق والتوتر

القلق والتوتُّر من الأسباب الشائعة للأرق. حاولي تبنّي تقنيات الاسترخاء مثل: التنفُّس العميق، التأمُّل، أو اليوغا؛ لتهدئة العقل والجسم. يمكنكِ أيضاً كتابة قائمة بالأشياء التي تقلقكِ وحلول محتملة لها قبل النوم؛ مما يساعدكِ على التخلُّص من التفكير المفرِط الذي يجعلكِ عُرضة للأرق.

تجنب الأكل الثقيل قبل النوم

إن تناوُل وجبات كبيرة وثقيلة قبل النوم، يمكن أن يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي ويؤثّر على النوم. حاولي تناوُل وجبة خفيفة وصحية قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.

تجنب القيلولة الطويلة

بينما يمكن للقيلولة القصيرة أن تكون مفيدة لإعادة شحن الطاقة خلال اليوم؛ فإن القيلولة الطويلة أو المتأخرة، قد تؤدي إلى صعوبة النوم ليلاً. حاولي أن تكون مدة القيلولة أقل من 30 دقيقة، وأن تكون في وقت مبكّر من النهار.

استخدام تقنيات الاسترخاء

الاسترخاء التدريجي للعضلات يمكن أن يساعدكِ على الاستعداد للنوم. حاولي شد وإرخاء كلّ مجموعة عضلية في جسمك ببطء؛ بدءاً من القدمين وصولاً إلى الرأس.

استشارة متخصص إذا لزم الأمر

إذا استمرت مشاكل النوم لديكِ لفترة طويلة وأثّرت على حياتك اليومية؛ فقد يكون من الأفضل استشارة طبيب أو اختصاصي في النوم. قد تكون هناك أسباب طبية تحتاج إلى علاج مثل: اضطرابات النوم، أو القلق المزمن.

الأرق واضطرابات النوم: خاتمة

تؤكد اختصاصية علم النفس فانيسا حداد، على أن النوم الجيد هو أساس صحة جيدة وحياة متوازنة. بتبنّي النصائح المذكورة أعلاه، يمكنكِ تحسين جودة نومكِ والتخلُّص من الأرق تدريجياً.

تذكّري أن الالتزام بالعادات الصحية والصبر، هما المفتاح لتحقيق النتائج المرجوّة.

امنحي نفسكِ الأولوية واعتني بجسدكِ وعقلك؛ لتحظي بنوم مريح وهانئ.

panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك