بلدان
فئات

24.12.2024

°
20:08
6 مصابين بحادث طرق بين سيارتين قرب بيت جن
19:57
طفل بحالة متوسطة اثر تعرضه لحروق في جسمه بقرية اللقية
19:50
⁨⁩إختتام أسبوع حافل بالفعاليات في وحدة الشبيبة والتربية اللا منهجية في قرية المزرعة
19:48
ندوات دينية لطلاب الحكمة جث الجليل في مقام النبي شعيب عليه السلام
19:24
رئيس الدولة هرتسوغ في زيارة معايدة بالميلاد المجيد في كفر ياسيف: ‘سنواصل العمل على تقليص العنف وتعزيز الأمن‘
19:10
الرامة : نوادي الجيل الذهبي والماسي تحتفل بعيد الميلاد المجيد ورأس السنة
19:09
مدرسة ابن سينا الابتدائية في كابول في ‘يوم بلا حقيبة‘
19:01
بث مباشر | ‘هذا اليوم‘: الجيش الإسرائيلي يعترض صاروخا أطلق من اليمن، قناة هلا ترصد الأجواء ليلة العيد في الناصرة وحيفا وعبلين
18:30
الجيش الاسرائيلي: ‘قضينا على 5 مسلحين لحماس في منطقة المستشفى الإندونيسي في جباليا‘
18:18
سامي فتحي سعيد بسيس من الناصرة في ذمة الله
18:08
توزيع شهادات التفوّق والامتياز على طلاب مدرسة القسطل في الناصرة
17:58
بلدية الناصرة: ‘سيتم دفع أجور المستخدمين خلال أيام معدودة‘
17:31
ترشيحا : زيارة مميزة إلى روضات الأطفال والبساتين احتفالا بأعياد الميلاد ورأس السنة
17:31
معرض الأبحاث العلميّة تحت عنوان ‘ أزمة المناخ ‘ في مدرسة السلام الاعدادية كفرقرع
16:40
برد شديد وأمطار متفرقة في منطقة الجليل الغربي
16:35
الجيش الاسرائيلي: اختتام تمرين ‘سايبردوم‘ مع القيادة السيبرانية الأمريكية
16:18
اطلاق مبادرة ‘مسيرتي‘ للقيادة الاجتماعية في عكا : ‘سألت مَن يسكن في البلدة القديمة؟ شخص واحد فقط رفع يده. هذا لا يبشر بالخير‘
16:18
مصادر فلسطينية: ‘استشهاد امرأة وإصابة 3 آخرين في قصف على مخيم طولكرم‘
15:35
حيفا تستعيد الحياة والفرح مع احتفالات الأعياد وسط تحديات ما بعد الحرب: ‘نأمل أن تكون هذه فرصة لتحقيق ازدهار اقتصادي‘
14:54
اصابة 8 أشخاص بحادث طرق في دير حنا
أسعار العملات
دينار اردني 5.15
جنيه مصري 0.07
ج. استرليني 4.57
فرنك سويسري 4.07
كيتر سويدي 0.33
يورو 3.79
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.32
كيتر دنماركي 0.51
دولار كندي 2.53
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.33
دولار امريكي 3.65
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2024-12-24
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.69
دينار أردني / شيكل 5.21
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 3.83
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.1
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.9
اخر تحديث 2024-12-24
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

كيف تبدأين رحلتكِ مع الدايت بطريقة صحيحة؟ اختصاصية تغذية تجيب

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
03-12-2024 07:10:18 اخر تحديث: 10-12-2024 08:06:00

عندما تقرّرين البدء برحلة الدايت، قد تواجهين العديد من التحديات. هنا تأتي أهمية اختصاصية التغذية؛ فهي ليست فقط مصدراً للمعلومات الموثوقة؛ بل شريكة تساعدكِ في تحقيق أهدافكِ الصحية بطريقة علمية وآمنة.

صورة للتوضيح فقط - تصوير:shutterstock_Kmpzzz

بفضل معرفتها المتخصّصة، يمكنها تصميم خطة غذائية شخصية تتناسب مع احتياجاتكِ الفريدة وظروفكِ الصحية، مع مراعاة أسلوب حياتكِ وتفضيلاتكِ الغذائية.

البدء برحلة الدايت يتطلب تخطيطاً ووعياً بالعادات الغذائية؛ لذا من الضروري أن تسلكي الطريق الصحيح منذ البداية لضمان النجاح والاستمرارية. في هذا المقال، سنقدّم لكِ خطوات عملية وموجهة تساعدكِ على تحقيق التوازن بين التزامكِ بالنظام الغذائي، والاستمتاع بحياتكِ اليومية؛ وفقاً لاختصاصية التغذية جنى .

نصائح للبدء بالدايت بطريقة صحيحة

تحديد هدف واضح وواقعي: قبل كلّ شيء، اسألي نفسكِ: ما الهدف من الدايت؟ هل هو فقدان الوزن؟ تحسين صحتكِ العامة، أو تعزيز طاقتكِ؟ تأكّدي من أن هدفكِ واقعي وقابل للتحقيق. على سبيل المثال: بدلاً من التركيز على خسارة سريعة للوزن، اهدفي إلى خسارة تدريجية ومستدامة مثل 0.5 إلى1 كغم أسبوعياً.

قيّمي عاداتكِ الغذائية الحالية: ابدأي بتسجيل كلّ ما تتناولينه لمدة أسبوع. هذا التمرين يساعدكِ على التعرُّف إلى العادات الغذائية التي قد تحتاجين إلى تعديلها، مثل: تناوُل الوجبات الخفيفة غير الصحية أو تخطّي الوجبات.

 استشيري اختصاصية تغذية: الاعتماد على خطة غذائية عامة قد لا يناسب احتياجاتكِ الفردية. اختصاصية التغذية يمكنها تحليل احتياجات جسمكِ، وتحديد خطة غذائية مخصّصة تناسب عمركِ ووزنكِ ونشاطك البدني وأيّة حالات صحية تعانين منها مثل: السكري، أو الغدة الدرقية، أو اضطرابات الهضم.

ابدأي بتغييرات صغيرة ومستدامة

عندما يتعلق الأمر بتحسين نمط حياتكِ الغذائي؛ فإن التغييرات الجذرية والسريعة غالباً ما تكون صعبة التطبيق وغير مستدامة. التغييرات الصغيرة التدريجية هي المفتاح لتحقيق نتائج طويلة الأمد من دون الشعور بالإحباط أو الحرمان. الفكرة هي دمج عادات صحية بسيطة، يمكن أن تصبح جزءاً من روتينكِ اليومي بسهولة.

تحسين نوعية اختياراتكِ الغذائية

ابدأي بالتغييرات الآتية:

استبدلي بالخبز الأبيض الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

اختاري منتجات قليلة الدسم بدلاً من كامل الدسم.

استخدمي زيت الزيتون بدلاً من الزبدة أو الزيوت المهدرجة.

أضيفي الأطعمة الغنية بالمغذيات

بدلاً من التركيز فقط على ما يجب عليكِ تقليله، فكّري في إضافة المزيد من العناصر الغذائية المفيدة، مثل:

كمية من المكسرات كوجبة خفيفة.

بذور الشيا أو الكتان على الزبادي أو العصائر.

كمية من الأوراق الخضراء الإضافية إلى طبقك اليومي.

شرب المزيد من الماء

ترطيب الجسم هو جزء أساسي من الحفاظ على الصحة

ترطيب الجسم هو جزء أساسي من الحفاظ على الصحة. إذا كنتِ لا تشربين كمية كافية من الماء؛ فابدأي بزيادة تدريجية.

استخدام زجاجة ماء: احملي زجاجة ماء معكِ دائماً.

اجعلي شرب الماء ممتعًاً، بإضافة شرائح ليمون، خيار، أو أوراق النعناع.

تحسين العادات الغذائية اليومية

تناوُل الطعام ببطء: خذي وقتاً للاستمتاع بطعامكِ ومضغه جيداً. هذا يساعدكِ على الشعور بالشبع بسرعة أكبر؛ مما يقلل من الإفراط في الأكل.

تناوُل وجبات منتظمة: حاولي الحفاظ على جدول وجبات ثابت لتجنُّب الجوع الشديد، الذي قد يؤدي إلى الإفراط في الأكل.

التركيز على النشاط البدني اليومي

ابدأي بإضافة دقائق إضافية إلى التمارين

تحريك الجسم بشكل بسيط: إذا كنتِ لا تمارسين الرياضة حالياً، ابدأي بأنشطة خفيفة مثل:

كوني نشطة طوال اليوم: حاولي زيادة حركتكِ اليومية من خلال صعود السلالم بدلاً من المصعد.

إذا كنتِ مبتدئة، ابدأي بالمشي 20- 30 دقيقة يومياً، وزيدي الوقت تدريجياً.

ادمجي تمارين متنوّعة: جرّبي تمارين القوة، الكارديو، واليوغا لتحسين اللياقة العامة.

ابدأي بإضافة دقائق إضافية إلى التمارين، أو جرعات بسيطة من النشاط اليومي، مثل: المشي 5 دقائق إضافية يومياً.

التقليل التدريجي من الأطعمة غير الصحية

اختاري أوقاتاً محدّدة للمأكولات المفضلة: إذا كنتِ تحبين الحلويات أو الوجبات السريعة، حدّدي مرة واحدة أسبوعياً للاستمتاع بها بدلاً من تناوُلها يومياً.

تخفيف السكر والملح: قللي السكر في مشروباتكِ تدريجياً، أو استبدلي به العسل الطبيعي، واستخدمي التوابل بدلاً من الملح لإضافة نكهة للطعام.

تعديل الروتين اليومي بوعي

نامي بشكل أفضل: النوم الكافي يساعد على التحكُّم في هرمونات الجوع والشبع. ابدأي بالنوم لمدة 7- 8 ساعات يومياً.

تحضير الوجبات مسبقاً: خصصي وقتاً لتحضير وجبات صحية أسبوعياً؛ لتجنُّب الخيارات السريعة وغير الصحية.

كيف تلتزمين بالتغييرات؟

ضعي أهدافاً صغيرة: بدلاً من التركيز على تغيير كلّ شيء مرة واحدة، ابدأي بهدف واحد صغير لكلّ أسبوع.

كافئي نفسكِ: احتفلي بنجاحاتكِ الصغيرة بطرق غير غذائية، مثل: شراء كتاب جديد، أو الذهاب لجلسة تدليك.

التغييرات الصغيرة ليست مجرد خطوات بسيطة، إنها أساس لتحقيق تحسينات كبيرة ودائمة. باتباع هذه الإستراتيجيات، يمكنكِ بناء نمط حياة صحي يجعلكِ تشعرين بالرضا والطاقة على المدى الطويل.

ركّزي على التوازن لا الحرمان

الدايت الصحي لا يعني التخلّي عن الأطعمة التي تحبينها بالكامل؛ بل يعني إيجاد توازُن بين الأطعمة الصحية والمتعة.

قاعدة 80/ 20: تناولي أطعمة مغذّية 80% من الوقت، واسمحي لنفسك بخيارات مريحة 20% من الوقت.

اختارِي بدائل صحية: حضّري الحلوى في المنزل، باستخدام مكوّنات أقل دهوناً وسكراً.

الخلاصة: البدء بحمية

رحلة الدايت هي بداية لنمط حياة جديد وصحي، يحقق لكِ التوازن بين احتياجات جسمكِ ورفاهيتكِ النفسية. لا تتسرّعي في السعي وراء النتائج السريعة؛ بل ركّزي على الاستمتاع بالتغيير التدريجي الذي يحسّن حياتكِ يوماً بعد يوم. بالتزامكِ، ووعي اختياراتكِ، وصبركِ، ستجدين نفسكِ قادرة على تحقيق أهدافكِ الصحية بثقة وثبات. تذكّري أن الدايت ليس مجرد هدف مؤقت؛ بل هو استثمار في صحتكِ ومستقبلكِ.

من المفيد جداً معرفة ما هي تمارين القوة الخاصة بالنساء لمنح جسمكِ لياقة لا مثيل لها.


panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك