بلدان
فئات

04.04.2025

08:29
نادي مكابي أبناء الرينة يستهجن قرار تأجيل مباراة نصف النهائي أمام بيتار القدس : ‘قرار غير مهني‘
08:20
جرائم بلا توقف : إصابة شاب بجراح في الناصرة
07:45
اغلاق مخبز وشقة سكنية في حيفا ضُبط فيهما عمال بدون تصاريح من الخليل
07:42
اتهام شخص من دير حنا بحيازة أسلحة وذخيرة
12:02
إصابة 4 مشاركين بماراثون في القدس بالجفاف
11:52
المحكمة تقرر تحويل المشتبه بضلوعهما في قضية ‘قطر غيت‘ للحبس المنزلي
11:49
بعد تسجيله حزبا باسمه بشكل رسمي | استطلاع للرأي : نفتالي بينيت يتقدم على باقي الأحزاب ويعيد بعثرة الأوراق في الحلبة السياسية
11:49
المحكمة الدستورية في كوريا الجنوبية تعزل الرئيس الموقوف عن العمل يون
11:00
إصابة شخصين جراء هبوط اضطراري لطائرة خفيفة بمنطقة مفتوحة في مركز البلاد | فيديو
11:00
رسالة من عائلة مصاب بحادث طرق من أم الفحم لطبيب وممرضة في مستشفى ‘رمبام‘ : ‘أنتما الخير والفخر‘
11:00
إصابة شاب سقط من ارتفاع في المقيبلة
10:18
اتحاد أبناء جت يرتقي نهائيا للدرجة الثانية بعد تعادله مع نادي كرة القدم الطيبة
10:13
رئيس اتحاد أرباب الصناعة د. تومر : ‘قرار الرئيس الأمريكي بفرض رسوم جمركية على إسرائيل مقلق‘
10:06
ضبط حوالي 2.8 مليون سيجارة مزيفة مُهربة من يعبد بشاحنة يقودها سائق من كفر قاسم في برطعة
10:05
الشرطة : ضبط أسلحة وذخيرة في عدة مواقع بمنطقة النقب واعتقال مشتبهين بحيازتها
09:36
الجيش الاسرائيلي : ‘قضينا على قائد القطاع الغربي التابع لحماس في لبنان‘
09:31
الآن بامكانكم مطالعة عدد صحيفة بانوراما الصادر اليوم الجمعة
09:12
عمليات انعاش بشاب غرق بشاطئ في منطقة المركز
09:06
حسن محمد وادي من شفاعمرو في ذمة الله
08:54
الجيش الإسرائيلي يعلن توسيع العملية البرية في شمال قطاع غزة - مصادر فلسطينية : ‘استشهاد 10 مواطنين بقصف جنوبي القطاع‘
08:29
نادي مكابي أبناء الرينة يستهجن قرار تأجيل مباراة نصف النهائي أمام بيتار القدس : ‘قرار غير مهني‘
08:20
جرائم بلا توقف : إصابة شاب بجراح في الناصرة
07:45
اغلاق مخبز وشقة سكنية في حيفا ضُبط فيهما عمال بدون تصاريح من الخليل
07:42
اتهام شخص من دير حنا بحيازة أسلحة وذخيرة
12:02
إصابة 4 مشاركين بماراثون في القدس بالجفاف
11:52
المحكمة تقرر تحويل المشتبه بضلوعهما في قضية ‘قطر غيت‘ للحبس المنزلي
11:49
بعد تسجيله حزبا باسمه بشكل رسمي | استطلاع للرأي : نفتالي بينيت يتقدم على باقي الأحزاب ويعيد بعثرة الأوراق في الحلبة السياسية
11:49
المحكمة الدستورية في كوريا الجنوبية تعزل الرئيس الموقوف عن العمل يون
أسعار العملات
دينار اردني 5.23
جنيه مصري 0.07
ج. استرليني 4.87
فرنك سويسري 4.29
كيتر سويدي 0.38
يورو 4.09
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.36
كيتر دنماركي 0.55
دولار كندي 2.62
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.53
دولار امريكي 3.7
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2025-04-04
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.64
دينار أردني / شيكل 5.13
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 3.94
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.14
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.88
اخر تحديث 2025-03-10
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

طرق فعالة لتحسين جودة نوم الأطفال تحت سن 10 سنوات

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
20-09-2024 07:01:34 اخر تحديث: 22-09-2024 17:59:00

ترتبط قلة النوم بمشاكل صحية خطيرة مختلفة لدى الأطفال في المستقبل، بدءاً من السمنة والسكري وأمراض القلب، لذلك من المهم معرفة كيفية مساعدة طفلك على النوم بشكل جيد بدون أي اضطرابات.

صورة للتوضيح فقط - تصوير : Trendsetter Images shutterstock

على الجانب الآخر، ليس فقط لدى البالغين، يساعد نمط النوم الصحي على بناء عادات نوم أفضل والتغلب على اضطرابات النوم لدى الأطفال، مثل الأرق وتقليل التأثيرات السلبية المختلفة الناجمة عن قلة النوم.

فيما يلي، طرق فعالة لتحسين جودة نوم الأطفال تحت سن 10 سنوات.يعد جدول الاستيقاظ والنوم في الوقت المناسب إحدى أهم الطرق التي تساعد الأطفال على النوم بشكل أفضل في الليل، فإذا اعتاد الطفل على النوم بانتظام؛ فسيعتاد عليه جسده أيضاً.

لذا، يجب تحديد مواعيد النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يومياً، حتى في أيام العطلات، فقد يحتاج الطفل تحت سن 10 سنوات في المتوسط إلى حوالي 9-11 ساعة من النوم يومياً، فقد يحتاج طفلك إلى الاستيقاظ في الساعة 5 صباحاً يومياً، ويجب عليكِ التأكد من أن الطفل جاهز للنوم وأنه في سريره بحلول الساعة 8 مساءً، وتجنب النوم في وقت متأخر جداً، فمن خلال الالتزام بجدول نوم منتظم، يتم إطلاق هرمون الكورتيزول بشكل أكثر انتظاماً، مما يمنح طفلك طاقة أكبر وأطول لممارسة أنشطته اليومية.

الحد من وقت القيلولة

يحتاج الأطفال إلى قيلولة للمساعدة في تلبية احتياجات نومهم خلال النهار، حتى لو كانت لفترة قصيرة فقط، يمكن أن تساعد القيلولة في تحسين مزاج الطفل وتركيزه وطاقته.

ومع ذلك، يجب أن تكوني حذرة في إدارة وقت القيلولة، لأنه إذا أخذ طفلك قيلولة لفترة طويلة، فسوف يشعر بالانتعاش في الليل وينتهي به الأمر إلى مواجهة صعوبة في النوم.

لذلك، تعد إحدى الطرق لضمان نوم الأطفال بشكل سليم في الليل هي تحديد وقت القيلولة، لذا يجب جعل مدة قيلولة طفلك 30 دقيقة كحد أقصى، والقيام بذلك قبل الساعة 3 مساءً.

روتين نوم يومي لطفلك

خذي وقتاً للتحضير للنوم قبل 90 دقيقة من موعد نوم طفلك، فعلى سبيل المثال إذا كنت تعلمين أن طفلك يجب أن يذهب إلى السرير في الساعة 8 مساءً، فتوقفي عن أي نشاط بدني أو عقلي مرهق، مثل الرياضة أو الواجبات المدرسية، بحلول الساعة 6 مساءً، واستغلي وقت الفراغ هذا لطفلك للاستحمام بالماء الدافئ، أو شرب الحليب، أو تنظيف أسنانه، أو قراءة قصة قبل النوم، حيث يمكن لروتين ما قبل النوم أن يذكّر الأطفال بأن وقت النوم قد حان.

على الجانب الآخر، يجب الانتباه إلى أن أخذ حمام دافئ قبل ساعات قليلة من النوم يمكن أن يرفع درجة حرارة الجسم، مما يجعل الطفل يشعر بالنعاس عندما تنخفض درجة حرارة الجسم مرة أخرى.

استخدمي أيضاً الوقت المتبقي لإعداد كل ما يحتاجه طفلك في اليوم التالي، بما في ذلك الزي الرسمي والحقائب المدرسية واللوازم لتجنب التوتر الناتج عن الإرهاق في الصباح.

غرفة مخصصة للنوم

يحتاج الأطفال إلى فهم أن السرير مخصص للنوم فقط، فحاولي ألا تجعلي طفلك يعتاد على استخدام غرفة النوم لأشياء أخرى غير النوم، على سبيل المثال اللعب أو أداء الواجبات المنزلية.

يجب تجنب أيضاً الأنشطة التي قد تجعل الأطفال أكثر حماساً قبل النوم، مثل اللعب ومشاهدة التلفزيون، فقد يعتاد عقل الطفل تدريجياً على ربط غرفة النوم بوقت الراحة والنوم.

خلق جو مريح في الغرفة

يجب جعل الأجواء في غرفة نوم طفلك مريحة قدر الإمكان ومثالية للنوم؛ حتى يتمكن من النوم بشكل سليم، فيعد من الأفضل إبقاء أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة وأجهزة التلفاز والأجهزة الإلكترونية الأخرى بعيدة عن غرفة نوم طفلك، حيث تعمل الأشعة الزرقاء المنبعثة من الأجهزة الإلكترونية على تعطيل إنتاج الجسم لهرمون الميلاتونين الذي ينتجه عند حلول الظلام، وهو الذي يخبر الجسم بأن وقت النوم قد حان.

ونتيجة لذلك، تعتبر الساعة البيولوجية للجسم هذا الضوء بمثابة إشارة إلى أن الوقت لا يزال صباحاً، وبالتالي يتعطل إنتاج الميلاتونين (الهرمون الذي يسبب النعاس)، لذا يمكنك إعطاء طفلك بطانية ودميته المفضلة بالقرب من سريره؛ لمنحه الشعور بالراحة.

الحد من تناول الأطعمة والمشروبات قبل النوم

تجنبي تقديم كميات كبيرة من الطعام قبل النوم؛ حتى ينام الطفل بشكل سليم أثناء الليل، لأن تناول الأطعمة الثقيلة أو الدهنية أو المقلية، والفواكه الحمضية، والمشروبات الغازية في وقت قريب جداً من وقت النوم؛ يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات الجهاز الهضمي لدى معظم الأطفال.

كما أن الاستلقاء بعد تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع حمض المعدة إلى الحلق، مما يسبب آلاماً في المعدة وحرقاناً في الحلق، ويجعل الطفل يستيقظ في منتصف الليل.

يجب أيضاً تجنب تناول المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين، مثل الصودا والشوكولاتة والشاي والقهوة، للأطفال، بالقرب من وقت النوم.

يمكن أن تستمر التأثيرات المنشطة للكافيين لعدة ساعات، حتى عند تناولها قبل النوم بثلاث ساعات، وبصرف النظر عن صعوبة النوم ليلاً على الأطفال، فإن الكافيين يجعلهم يستيقظون في كثير من الأحيان في منتصف الليل؛ لأنهم يضطرون إلى التبول ذهاباً وإياباً.

القيام بأنشطة مهدئة

إذا كان طفلك لا يزال غير قادر على النوم جيداً، يمكنك محاولة تهدئته؛ من خلال قراءة بعض القصص له، كوسيلة لجعله يشعر بالنعاس وينام بشكل سليم، فإذا لم ينَم بعد 20 إلى 30 دقيقة؛ يمكنك تكرار ذلك.


panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك