بلدان
فئات

10.04.2025

18:37
تصريح مدع ضد مشتبه من القدس بمحاولة الاعتداء الجنسي على قاصر
18:26
الشرطة تنهي استعداداتها لمباراة بيتار القدس ومكابي أبناء الرينة غدا في تل أبيب: هذه الشوارع سيتم اغلاقها
17:01
الجيش الاسرائيلي: حزب الله حاول اعمار موقع تحت الأرض لانتاج أسلحة في الضاحية الجنوبية في بيروت
16:59
الشيخ محمد سالم من عكا: حققنا انجازا تاريخيا يُلزم البلدية ببناء مدرسة عربية
23:29
وزير الخارجية التركي: نقيم تواصلا مع إسرائيل لمنع ‘سوء الفهم‘ في سوريا
23:13
ماكرون: فرنسا قد تعترف بدولة فلسطينية في يونيو
23:10
عمليات انعاش لشاب اثر حادث عنف في عرعرة النقب
22:58
اجتماع رؤساء بلديات عربية مع وزير الإسكان لبحث قضايا وميزانيات التطوير للمجتمع العربي
22:25
الشرطة: ضبط آلاف البيض المهرب في سوق بالقدس
21:50
ترامب يعلن تجميد خطة الرسوم الجمركية لمدة 90 يومًا وفرضها بشكل فوري على الصين
21:46
رجل بحالة خطيرة خلال شجار في القدس
21:34
الشرطة: احباط اعتداء خطير في أم الفحم وضبط أسلحة وذخيرة واعتقال مشتبهين
21:34
نتنياهو يجتمع مع رئيس وكالة الاستخبارات المركزية الأمريكية
21:31
الشرطة: ضبط عبوات ناسفة ووسائل قتالية قرب الرملة
21:20
ابنة رجا اغبارية عن حيثيات اعتقاله: ‘كبلوا يديه وأخبروه أنه معتقل بتهم أمنية‘ - المحامي أحمد خليفة: ‘هناك خوف من وضعه الصحي‘
21:18
زكاء خطيب: ‘مركز التحليق‘ في طمرة يعطي الطلاب المجال للتعلم في مساحة غير تقليدية مختلفة كليا عن المدارس
19:27
3 مصابين جراء حادث عنف في عرعرة النقب
19:11
شاب بحالة متوسطة اثر سقوطه عن حصان في حرش قرب بلدة زيمر
19:04
عضو الكنيست سيغالوفيتش يزور القرى الدرزية في شمال البلاد
19:04
بث مباشر | ‘هذا اليوم‘ : إندونيسيا تقترح استقبال فلسطينيين من غزة مؤقتا، التحقيق في ملابسات تلقي أعضاء كنيست رسائل تهديد
18:37
تصريح مدع ضد مشتبه من القدس بمحاولة الاعتداء الجنسي على قاصر
18:26
الشرطة تنهي استعداداتها لمباراة بيتار القدس ومكابي أبناء الرينة غدا في تل أبيب: هذه الشوارع سيتم اغلاقها
17:01
الجيش الاسرائيلي: حزب الله حاول اعمار موقع تحت الأرض لانتاج أسلحة في الضاحية الجنوبية في بيروت
16:59
الشيخ محمد سالم من عكا: حققنا انجازا تاريخيا يُلزم البلدية ببناء مدرسة عربية
23:29
وزير الخارجية التركي: نقيم تواصلا مع إسرائيل لمنع ‘سوء الفهم‘ في سوريا
23:13
ماكرون: فرنسا قد تعترف بدولة فلسطينية في يونيو
23:10
عمليات انعاش لشاب اثر حادث عنف في عرعرة النقب
22:58
اجتماع رؤساء بلديات عربية مع وزير الإسكان لبحث قضايا وميزانيات التطوير للمجتمع العربي
أسعار العملات
دينار اردني 5.38
جنيه مصري 0.07
ج. استرليني 4.89
فرنك سويسري 4.54
كيتر سويدي 0.38
يورو 4.21
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.35
كيتر دنماركي 0.56
دولار كندي 2.68
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.63
دولار امريكي 3.81
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2025-04-10
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.64
دينار أردني / شيكل 5.13
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 3.94
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.14
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.88
اخر تحديث 2025-03-10
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

أسرار للعيش مدة أطول بصحة أفضل

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
07-04-2022 09:49:37 اخر تحديث: 07-04-2022 12:49:37

تزامناً مع يوم الصحة العالمي، 7 أبريل، حرصت منظمة الصحة العالمية بتركيز اهتمام العالم على الإجراءات العاجلة اللازم اتخاذها لصون صحّة البشر والكوكب وتعزيز العمل


صورة للتوضيح فقط - تصوير: blackCAT - istock

من أجل إقامة مجتمعات تركّز على صحة الإنسان في المقام الأول، وذلك بعد التعرض لأزمة الجائحة وتلوّث الكوكب وزيادة الأمراض مثل السرطان والربو وأمراض القلب.
وبمناسبة الاحتفال بيوم الصحة العالمي 2022، إليك مجموعة من النصائح للعيش لمدّة أطول وبصحة أفضل بحسب Health Line.

تجنب الإفراط في الأكل
تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن خفض مدخول السعرات الحرارية الطبيعي بنسبة 10-50% قد يؤدي إلى زيادة العمر، كما لاحظت الدراسات التي أجريت على البشر المعروفين بطول العمر وجود روابط بين تناول السعرات الحرارية المنخفضة والعمر الطويل وانخفاض احتمالية الإصابة بالأمراض.
علاوة على ذلك، قد يساعد تقييد السعرات الحرارية في تقليل الوزن الزائد للجسم والدهون في البطن، وكلاهما مرتبط بأعمار أقصر.

ابق نشيطاً بدنياً
قد تساعدك ممارسة التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة يومياً على تحقيق العديد من الإنجازات، والتي يمكن أن تشمل 3 سنوات إضافية من الحياة، إضافة إلى أن ذلك قد يخفض خطر الموت المبكر بنسبة 4% لكل 15 دقيقة إضافية من النشاط البدني اليومي.
وقد لاحظت مراجعة حديثة أن خطر الموت المبكر أقل بنسبة 22% لدى الأفراد الذين مارسوا الرياضة، على الرغم من أنهم مارسوا أقل من 150 دقيقة في الأسبوع.
كما ربطت بعض الأبحاث النشاط القوي بتقليل أكبر للمخاطر بنسبة 5% مقارنة بالأنشطة منخفضة أو متوسطة الكثافة.

الابتعاد عن التدخين
يرتبط التدخين ارتباطاً وثيقاً بالمرض والموت المبكر، وبشكل عام قد يفقد الأشخاص الذين يدخنون ما يصل إلى 10 سنوات من العمر ويكونون أكثر عرضة للوفاة المبكرة بـ3 مرات من أولئك الذين لم يلتقطوا سيجارة مطلقاً.
وضعْ في اعتبارك أيضاً أنه لم يفت الأوان أبداً للإقلاع عن التدخين، إذ تشير إحدى الدراسات إلى أن الأفراد الذين أقلعوا عن التدخين في سن 35 قد يطيلون حياتهم بنسبة تصل إلى 8.5 سنة.
علاوة على ذلك، فإن الإقلاع عن التدخين في الستينيات من العمر قد يضيف ما يصل إلى 3.7 سنة إلى حياتك، في الواقع ، قد لا يزال الإقلاع عن التدخين في الثمانينيات من العمر يمنحك فرصة الحصول على صحة أفضل.

إعطاء الأولوية لسعادتك
يمكن للشعور بالسعادة أن يزيد بشكل كبير من طول العمر، حيث أن الأفراد الأكثر سعادة لديهم انخفاض بنسبة 3.7% في الوفيات المبكرة خلال فترة دراسة مدتها 5 سنوات.
كما قامت دراسة أُجريت على 180 راهبة كاثوليكية بتحليل مستويات السعادة التي أبلغن عنها بأنفسهن عندما دخلن لأول مرة إلى الدير، ثم قارنت هذه المستويات فيما بعد بطول العمر.
ودراسة أخرى أوضحت أن أولئك الذين شعروا بالسعادة في سن 22 عاماً كانوا أكثر عرضة 2.5 مرة للبقاء على قيد الحياة بعد 6 عقود.

تجنب التوتر والقلق المزمن
قد يؤدي القلق والتوتر إلى انخفاض كبير في العمر الافتراضي، على سبيل المثال، تفيد التقارير أن النساء اللاتي يعانين من التوتر أو القلق أكثر عرضة للوفاة من أمراض القلب أو السكتة الدماغية أو سرطان الرئة بمقدار الضعفين.
وبالمثل، فإن خطر الموت المبكر يصل إلى 3 أضعاف الرجال القلقين أو المتوترين مقارنة بنظرائهم الأكثر استرخاء.
لهذا إذا كنت تشعر بالتوتر، فقد يكون الضحك والتفاؤل مكونين رئيسيين لعيش أفضل.
وتشير الدراسات إلى أن الأفراد المتشائمين معرضون لخطر الموت المبكر بنسبة 42% أعلى من الأشخاص الأكثر تفاؤلاً، ومع ذلك، يمكن أن يقلل كل من الضحك والنظرة الإيجابية للحياة من التوتر، ما قد يؤدي إلى إطالة حياتك.

قم بتغذية دائرتك الاجتماعية
أفاد الباحثون أن الحفاظ على شبكات اجتماعية صحية يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول بنسبة تصل إلى 50% ، وقد يؤدي وجود 3 روابط اجتماعية فقط إلى تقليل خطر الموت المبكر بأكثر من 200%.
وتربط الدراسات أيضاً الشبكات الاجتماعية الصحية بالتغيرات الإيجابية في وظائف القلب والدماغ والهرمونات والمناعة، ما قد يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
وقد تساعدك الدائرة الاجتماعية القوية أيضاً على الاستجابة بشكل أقل سلبية للتوتر، كما تشير إحدى الدراسات إلى أن تقديم الدعم للآخرين قد يكون أكثر فائدة من تلقيه، بالإضافة إلى قبول الرعاية من أصدقائك وعائلتك.

panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك