بلدان
فئات

02.10.2024

°
14:32
الجيش الاسرائيلي يعترف للمرة الاولى : الهجوم الايراني تسبب بأضرار في قواعد سلاح الجو
14:30
في ظل الهجوم الإيراني : رئيس بلدية ام الفحم يشكو من نقص الملاجئ ويدعو الأهالي الانصياع للتعليمات
14:15
مركز أمان يكشف اخر المعطيات حول تفشي الجريمة في المجتمع العربي : 188 قتيلا منذ بداية العام، نصفهم ضحايا إجرام منظم
13:48
‘فتاح‘، ‘عماد‘ و ‘قدر‘ .. الصواريخ الإيرانية التي استهدفت اسرائيل
12:58
قوات الجيش الإسرائيلي تقوم بعمليات مسح تمهيدا لهدم بيوت منفذيْ عملية يافا
12:22
رسالة مفتوحة من أحمد الصح لرائف حجازي ولبسام جابر حول ‘فيلم رحيق‘
12:12
‎⁨اليكم كل ما أردتم أن تعرفوه عن ‘رسالة التحذير‘ التي استخدمتها الجبهة الداخلية أمس لأول مرة وأمرت بها الجمهور الدخول للملاجئ والأماكن المحمية
11:35
التحقيق الأولي - منفذا العملية في يافا هدّدا المصلين بمسجد النزهة : ‘ولا حدا يطلع من الجامع إلي بطلع يلوم نفسه‘ | فيديو من داخل المسجد
11:27
‎⁨⁩اليوم : الذكرى الـ 31 لرحيل الشيخ أمين طريف الرئيس الروحي السابق للطائفة الدرزية
11:17
التحقيقات الأولية في عملية يافا : ‘منفذا العملية هددا المصلين في مسجد النزهة‘ – امام المسجد : ‘نرفض التحريض علينا ونحشى من اعتداء على مساجدنا‘
10:56
منذ ساعات الصباح : اطلاق أكثر من 100 صاروخ من عمق الأراضي اللبنانية تجاه منطقة الشمال
10:51
تقارير إخبارية لبنانية : غارة إسرائيلية تستهدف الضاحية الجنوبية لبيروت
10:47
وقف خطوط طيران بالجملة في مطار بن غوريون : بانيت ينشر مواعيد استئناف الرحلات لأبرز الشركات الدولية
10:12
وكالة تسنيم: إيران تمدد إلغاء الرحلات الجوية حتى صباح الخميس
09:55
09:54 | صفارات انذار في عرب العرامشة وكريات بياليك والمنطقة
09:45
‎⁨ إصابة 3 نساء ورجلين بحادث طرق في الرينة
09:39
‎⁨⁩الدولار يحتفظ بمكاسبه مع اتساع رقعة الحرب في الشرق الأوسط
09:27
الجيش الاسرائيلي ينشر توثيقا لاستعدادات جنود لواء 36 للانضمام للقوات المقاتلة جنوب لبنان
09:18
لواء 36 في الجيش الإسرائيلي ينضم للقتال في لبنان – تضرر 10 بيوت في المطلة من رشقة صواريخ
09:18
سماع دوّي انفجارين بقرب السفارة الإسرائيلية في الدنمارك
أسعار العملات
دينار اردني 5.25
جنيه مصري 0.08
ج. استرليني 4.96
فرنك سويسري 4.4
كيتر سويدي 0.36
يورو 4.13
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.35
كيتر دنماركي 0.55
دولار كندي 2.75
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.59
دولار امريكي 3.72
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2024-10-02
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.78
دينار أردني / شيكل 5.35
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 4.19
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.46
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.86
اخر تحديث 2024-10-02
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

فوائد المشي يومياً لا تُقدر بثمن.. لن تتخلي عنها بعد اليوم

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
04-10-2023 10:20:49 اخر تحديث: 06-10-2023 07:53:00

يعتبر المشي من الأنشطة الرياضية المهمّة، حيث يستخدم العضلات الهيكلية الكبيرة في الجزء السفلي من الجسم، وله فوائد صحية لا تحصى. اكتشفي فوائد المشي في الموضوع الآتي، وفق الدراسات:

صورة للتوضيح فقط - تصوير: CrispyPork - shutterstock

1. المشي مفيد للقلب
يقلل المشي من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويخفّض ضغط الدم، وعندما يتم القيام به بسرعة كافية، فإنه يحسّن اللياقة القلبية التنفسية. تشير النتائج إلى أن هذا الأمر أكثر أهمية إذا كنت تعانين من القلق أو الاكتئاب.

2. المشي يبني قوة العظام
المشي هو نشاط حمل الوزن الأكثر شيوعاً، فهو يبني قوة العظام، ويبطئ عملية هشاشة العظام، إذا ما تمت مزاولته بانتظام.

3. المشي يقوّي العضلات والمفاصل
إن تضمين رياضة المشي حياتنا اليومية يساهم في تقوية عضلات الساقين والعضلات الأساسية والجذع السفلي، مما يساعد في الحفاظ على التوازن والاستقرار مع التقدم في العمر. يساعد المشي أيضاً في الحفاظ على مرونة المفاصل.

4. المشي يحرق السعرات الحرارية
المشي، بغض النظر عن شدّته وسرعته، يستخدم الطاقة وبالتالي يمكن اللجوء إليه لإنقاص الوزن. المشي أول شيء في الصباح يمكن أن يساعد أيضاً في التحكم في الشهية لبقية اليوم.

5. المشي يحسِّن السيطرة على الأنسولين
تشير الدراسات إلى أن المشي بعد تناول الوجبة يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم ويقلل من تراكم الدهون في البطن المرتبطة بالأمراض الأيضية، بما في ذلك أمراض القلب والسكري ومشاكل الكبد. وذلك لأنَّ الحركة تحسِّن طريقة استجابة الجسم للأنسولين.

6. المشي يمكن أن يبطئ الشيخوخة البيولوجية
أنشأ الباحثون في جامعة ليستر علاقة سببية بين سرعة المشي وطول التيلوميرات (الأغطية التي تحمي الحمض النووي لدينا وتشير إلى عمرنا). مما يُبطئ الشيخوخة البيولوجية والأمراض.

7. المشي يقلل من القلق والتوتر
لا تقتصر آثار المشي على الجانب الجسدي، بل تشمل أيضاً فوائد نفسية وعلاقات اجتماعية أفضل.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف أو المتوسط، يمكن أن تكون التمارين الرياضية مضاداً فعالاً للاكتئاب، في حين أن اتباع روتين منتظم للمشي يمكن أن يوفر إحساساً بالهدف ويحسن المزاج. يبدو أن الحفاظ على شدّة معتدلة يمثل إستراتيجية فعّالة طويلة المدى للحفاظ على الصحة العقلية.

8. المشي يعزز مستويات فيتامين دي
يعد الخروج في الهواء الطلق، للمشي بشكل مثالي، أحد أفضل الطرق لدعم مستويات فيتامين دي D، وذلك لأن هذا الفيتامين يتم إنتاجه عن طريق الجهاز العصبي المركزي والتعرّض لأشعة الشمس على الجلد. ومع ذلك، كوني حذرة، إذا كان لديك مستويات منخفضة من هذا الفيتامين، فإنك تخاطرين بالمعاناة من ضعف العضلات، مما قد يضرُّ باستقرارك وتوازنك.

9. المشي يحسن المناعة
لقد وجد العلماء أن المشي في الغابة، بجوار الشلال (الهواء المتأين أكثر)، يزيد من مستويات الجسم المضادّ المسمى IgA. يلعب هذا الجسم المضاد دوراً مهماً في الأغشية المخاطية للفم والأنف والأمعاء؛ ويقوي المناعة ووظيفة الرئة.
panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

التعقيبات
  1. تت
    ليلى 2023-10-06 14:21:14
عرض المزيد من التعليقات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك