بلدان
فئات

13.05.2025

16:46
ترامب وولي العهد السعودي يوقعان وثيقة شراكة اقتصادية استراتيجية
16:46
اعتقال مشتبهيْن من الطيرة بسرقة مركبات من منطقة كفار سابا
16:42
اعتقال مشتبه من اللد ‘حاول إدخال شاب من بيت لحم إلى القدس داخل صندوق سيارته‘
16:39
اجتماع قطاع الناصرة في ‘الاتحاد العام للكتّاب الفلسطينيين- الكرمل 48‘ على شرف المؤتمر الوحدوي الثاني
21:48
صفارات انذار في سديروت وأشكلون
21:48
رنين وحنين طبعوني من مجد الكروم تساهمان بارتقاء فريق عيروني كرمئيل للدرجة الممتازة
21:41
بعد انتهاء مدّة إبعاده عن الكنيست: النائب عوفر كسيف يعقد مؤتمرًا لدعم مرشدي التأهيل النفسي والاجتماعي
21:31
ولي عهد السعودية: نأمل في استثمارات بقيمة 600 مليار دولار مع أمريكا
20:47
وزير الخارجية السوري: نرحب بتصريحات ترامب بشأن رفع العقوبات المفروضة على سوريا
19:44
مصادر فلسطينية : ‘استشهاد 3 أشخاص بقصف لمستشفى غزة الأوروبي ومحيطه‘ - وسائل إعلام عبرية: الجيش الإسرائيلي حاول اغتيال محمد السنوار
19:31
الجيش الإسرائيلي يعلن اعتراض صاروخ أطلق من اليمن
19:31
الصفارات تُدوي في القدس ومنطقة الشارون
19:30
صفارات الانذار تُدوي في شتى أرجاء البلاد اثر اطلاق صاروخ من اليمن
19:00
بث مباشر | ‘ هذا اليوم ‘: استقبال حافل للرئيس الأميركي في السعودية ، ويتكوف وبوهلر يُقرران التوجه إلى الدوحة
18:56
في لحظة مصيرية.. طلاب بمدرسة ‘نور‘ الثانوية في رهط يفرّون من امتحان البجروت على وقع إطلاق النار
18:37
حيفا: انطلاق المؤتمر القطري لعرض خطة الصحة المنهجية لتقليص الفجوات الصحية في المجتمع العربي
18:22
وزارة الصحة اللبنانية: شهيد بغارة اسرائيلية في بلدة حولا - الجيش الاسرائيلي: استهدفنا عنصرا من حزب الله
17:51
موظفو مجلس عارة عرعرة في وقفة احتجاجية على اطلاق النار على سيارة مديرة قسم الرفاه: ‘مش رايحين نسكت - بدنا أمان‘
17:51
مصابان أحدهما بحالة خطيرة اثر انقلاب سيارة جراء حادث عنف في النقب
17:50
استعدوا لطقس حار جدا : نهاية أسبوع تسجل أعلى درجات حرارة منذ 25 عاما - وقيود على إشعال النيران
16:46
ترامب وولي العهد السعودي يوقعان وثيقة شراكة اقتصادية استراتيجية
16:46
اعتقال مشتبهيْن من الطيرة بسرقة مركبات من منطقة كفار سابا
16:42
اعتقال مشتبه من اللد ‘حاول إدخال شاب من بيت لحم إلى القدس داخل صندوق سيارته‘
16:39
اجتماع قطاع الناصرة في ‘الاتحاد العام للكتّاب الفلسطينيين- الكرمل 48‘ على شرف المؤتمر الوحدوي الثاني
21:48
صفارات انذار في سديروت وأشكلون
21:48
رنين وحنين طبعوني من مجد الكروم تساهمان بارتقاء فريق عيروني كرمئيل للدرجة الممتازة
21:41
بعد انتهاء مدّة إبعاده عن الكنيست: النائب عوفر كسيف يعقد مؤتمرًا لدعم مرشدي التأهيل النفسي والاجتماعي
21:31
ولي عهد السعودية: نأمل في استثمارات بقيمة 600 مليار دولار مع أمريكا
أسعار العملات
دينار اردني 5
جنيه مصري 0.07
ج. استرليني 4.67
فرنك سويسري 4.19
كيتر سويدي 0.36
يورو 3.93
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.34
كيتر دنماركي 0.53
دولار كندي 2.54
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.39
دولار امريكي 3.54
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2025-05-13
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.59
دينار أردني / شيكل 5.09
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 3.99
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.26
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.85
اخر تحديث 2025-05-13
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

التعب وانخفاض الروح المعنوية: 5 نصائح لدخول الخريف في حال جيدة

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
29-09-2022 04:24:02 اخر تحديث: 29-09-2022 07:24:02

مع اقتراب الخريف، قد يشعر البعض بالحزن.. تقدم لنا اختصاصيةُ التغذية الدقيقة وطبيبة الصيدلة، فاليري إسبيناس 5 نصائح لبدء هذا الموسم الجديد بهدوء.


صورة للتوضيح فقط - تصوير: bymuratdeniz - istock


الإجهاد والتعب وفقدان الطاقة.. بالنسبة للبعض، قد يكون وصول الخريف مرادفاً للشعور بقليل من الاكتئاب.. وفقاً لاستطلاع YouGov، الذي تمَّ إجراؤه في عام 2019 لصالح The Huff Post؛ فإنَّ الخريف سيُحبط 22% من الذين تمَّ استجوابهم.

معنويات منخفضة: الغذاء الذي يجب تبنيه
أولاً، تشير الاختصاصية إلى أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يركّز على الفواكه والخضروات الموسمية.. لبداية جيدة، تدعوكِ إلى اللجوء إلى البروتينات الحيوانية مثل: البيض أو الجبن أو لحم العجل، تذكري أن ترطّبي نفسك جيداً، عن طريق شرب ماء الليمون أو شاي الأعشاب، والحفاظ على ذلك طوال اليوم.
تحتوي وجبة الغداء المثالية مرة أخرى، على البروتينات (اللحوم الحمراء أو البيضاء، والأسماك، والعجة)، مصحوبة بالخضروات المسلوقة أو النيّئة كسلطة جانبية. بالإضافة أيضاً إلى الحبوب (الكينوا والمعكرونة والأرز).. إذا أمكن، كاملة.. بالنسبة إلى الاختصاصية فاليري، لا يجب أن تفوت الوجبة الخفيفة في الساعة 4 مساءً، على أن تضم حبة فاكهة أو كومبوت مع البذور الزيتية ومربع من الشوكولاتة الداكنة إذا لزم الأمر.
أخيراً، على العشاء، تنصح بتناول "خفيف قدر الإمكان".. حساء الخضروات مع العدس، على سبيل المثال: جيد جداً.. بالإضافة إلى الغذاء، ستلعب التغذية الدقيقة دوراً في حقها في دخول الخريف بهدوء.. يشمل هذا "النهج الطبيعي للصحة" جميعَ المدخولات الإضافية من الفيتامينات، أو حتى العناصر النزرة.

ممارسة الرياضة بانتظام، أحد مفاتيح الترحيب بالخريف
توصي الاختصاصية فاليري بالانتقال إلى فيتامين سي C الدهني من أصل نباتي، في جرعة واحدة في الصباح، أو في الثانية صباحاً وظهراً.. ثم تقترح تناول المغنيسيوم البحري مرة في الصباح ومرة في المساء.. أخيراً، يمكنك شراء عشبة الروديولا الوردية أو الجذر الذهبي Rhodiola Rosea؛ فقد تكون مفيدة في الأجواء غير المشمسة و"الكئيبة"، أو في حال "التعب"، أو "الإجهاد".. يجب تناول شاي هذه العشبة في وقت الظهيرة والعِشاء.
ولمنع التقاط الـ عدوى في الخريف، تقترح الاختصاصية شربَ منقوع من الزعتر يومياً، كما توصي بتخصيص عشر دقائق يومياً للعلاج بالضوء الطبيعي، لكن أحد مفاتيح بدء استعادة الصحة الجيدة، هو ممارسة النشاط البدني المنتظم، سيسمح لك ذلك "بإعادة شحن طاقتك" و"تقليل التوتّر".
على سبيل المثال، يمكنك المشي لمدة ثلاثين دقيقة كل يوم، ولكن يمكنك أيضاً ممارسة السباحة أو ركوب الدراجات.. المهم أن تجعلك هذه النشاطات سعيدا ومن أجل "تنظيم طاقتك بشكل أفضل"، يمكنك ممارسة الاسترخاء.. سوف تساعدك اليوجا أيضاً.. لديك الآن كل شيء في متناول اليد لقضاء الخريف في هدوء تام!

panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك