طرق لمكافحة الأرق من دون تناول حبوب
أعلنت الدكتورة يلينا كوليسنيتشينكو، أخصائية علم النوم، أنه للنوم بصورة سريعة، يجب عدم تناول المشروبات المحتوية على الكافيين بعد الظهر.
صورة للتوضيح فقط - تصوير: fizkes - istock
وتشير الأخصائية في حديث تلفزيوني، إلى أنه لمكافحة الأرق يجب إطفاء الضوء في غرفة النوم وخلق الهدوء وعدم تناول أي شيء يحتوي على الكافيين في فترة ما بعد الظهر، وكذلك عدم التدخين قبل الذهاب إلى النوم.
وتقول، "للأسف هذه الإجراءات في حالة الأرق المزمن غير كافية. لذلك لا بد من إجراءات إضافية تدخل ضمن العلاج السلوكي المعرفي".
وتشير إلى وجود عدة أسباب تمنع الشخص من النوم بسرعة. أولها الرغبة بالتحكم في النوم.
وتقول، "يستلقي الشخص ويفكر في أهمية النوم الآن، ولكن هذا لا يحصل، ما يخلق عقليا مشكلة الأرق لنفسه. كما ينضم هرمون الإجهاد - الكورتيزول، في حالات القلق، إلى هذه المشكلة".
وتضيف، السبب الثاني هو ارتباط السرير بالأرق، مشيرة إلى أنه حالما يستلقي الشخص على السرير، تظهر لديه أفكار ومشاعر بأنه لن يتمكن من النوم على هذا السرير.
وتقول، "وحتى إذا نام بعد مضي بعض الوقت، سيكون نومه سطحيا ومتقطعا".
من هنا وهناك
-
فوائد ‘ملح الهيمالايا‘ وأضراره.. ولكن ماذا يحدث إذا أفرطت فيه؟
-
محادثات مهمة يجب طرحها خلال فترة الخطوبة
-
خطوات تساعدك على تنمية شخصيتك
-
أهمية التدريب خلال فترة الدراسة الجامعية
-
كيفية فهم مشاعر الآخرين وطريقة تفكيرهم
-
نصائح للخروج من صدمة الانفصال بسبب الخطوبة
-
علامات تدل على أن الزوج سيكون أباً مثالياً
-
فوائد ومضار عسل النحل على الصحة
-
ماذا تفعل عند التعرض للفشل؟
-
تأثير إفشاء أسرار البيت في الحياة الزوجية
إعلانات
إعلانات
أرسل خبرا