بلدان
فئات

13.08.2025

21:54
مصادر فلسطينية: ‘71 شهيدا بنيران الجيش الاسرائيلي في غزة منذ فجر اليوم‘
21:17
الجيش الاسرائيلي: تحييد 5 مسلحين تواجدوا قرب مركبة وُسمت بشعار منظمة المساعدات الإنسانية الدولية في غزة
21:13
شاب بحالة خطيرة اثر تعرضه لضربة شمس في أشدود
20:19
إدارة ترامب: جامعة جورج واشنطن انتهكت القانون فيما يتعلق بالطلبة وأعضاء هيئة التدريس اليهود
10:28
الحر يضرب بقوة: الليلة الماضية تسجل أعلى حرارة في تاريخ البلاد!
10:28
الوزير بن غفير يدعو نتنياهو إلى إقالة رئيس أركان الجيش ‘إذا لم يستبدل مستشاريه اليساريين فورا‘
09:30
بلدية كفرقرع: خلية نحل في مدارس المدينة لاستقبال العام الدراسي
08:38
وزير الخارجية المصري يكشف تفاصيل المقترح المتداول حول الصفقة لوقف الحرب: ‘15 شخصية فلسطينية ستدير غزة لـ 6 أشهر‘
08:29
للمرة الثالثة هذا الأسبوع: تحطيم الرقم القياسي لاستهلاك الكهرباء في البلاد
08:11
اليوم: تجريب صفارات الإنذار في عبلين ويركا
07:12
البطلة الأولمبية ألفريد تغيب عن لقاءات الدوري الماسي لألعاب القوى للإصابة
07:11
أصحاب مطاعم في حيفا يأملون أن تتحسن أحوالهم وان يعود الزوار والسياح لزيارة المدينة: ‘الأوضاع صعبة للغاية‘
07:11
تظاهرة على دوار الشهداء في عرابة احتجاجا على ‘التجويع والابادة‘
07:10
حالة الطقس : موجة الحر تصل ذروتها اليوم وتوقعات بتساقط أمطار محلية
07:10
حماس توكّد بدء جولة من المحادثات في القاهرة لإنهاء الحرب في غزة
23:52
‘فورين بوليسي‘: قبل نهاية العام وربما أواخر هذا الشهر.. حرب جديدة بين إسرائيل وإيران
22:56
مصابان بحالة خطيرة اثر انقلاب سيارة على شارع 6 قرب مفرق ايال
22:25
رجل بحالة حرجة اثر تعرضه لإطلاق نار في دالية الكرمل
21:56
المغرب: وصول أطفال القدس للمشاركة في الدورة الـ 16 للمخيم الصيفي لوكالة بيت مال القدس الشريف
21:55
مصرع شاب تعرض للغرق داخل حوض ‘تطهير ديني‘ في حولون
21:54
مصادر فلسطينية: ‘71 شهيدا بنيران الجيش الاسرائيلي في غزة منذ فجر اليوم‘
21:17
الجيش الاسرائيلي: تحييد 5 مسلحين تواجدوا قرب مركبة وُسمت بشعار منظمة المساعدات الإنسانية الدولية في غزة
21:13
شاب بحالة خطيرة اثر تعرضه لضربة شمس في أشدود
20:19
إدارة ترامب: جامعة جورج واشنطن انتهكت القانون فيما يتعلق بالطلبة وأعضاء هيئة التدريس اليهود
10:28
الحر يضرب بقوة: الليلة الماضية تسجل أعلى حرارة في تاريخ البلاد!
10:28
الوزير بن غفير يدعو نتنياهو إلى إقالة رئيس أركان الجيش ‘إذا لم يستبدل مستشاريه اليساريين فورا‘
09:30
بلدية كفرقرع: خلية نحل في مدارس المدينة لاستقبال العام الدراسي
08:38
وزير الخارجية المصري يكشف تفاصيل المقترح المتداول حول الصفقة لوقف الحرب: ‘15 شخصية فلسطينية ستدير غزة لـ 6 أشهر‘
أسعار العملات
دينار اردني 4.84
جنيه مصري 0.07
ج. استرليني 4.62
فرنك سويسري 4.23
كيتر سويدي 0.36
يورو 3.98
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.33
كيتر دنماركي 0.53
دولار كندي 2.49
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.31
دولار امريكي 3.43
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2025-08-13
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.43
دينار أردني / شيكل 4.87
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 4
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.25
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.83
اخر تحديث 2025-08-13
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
كوكتيل
مقالات
حالة الطقس

8 أطعمة غنية جداً بالمغنيسيوم لتحسين الحالة المزاجية

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
01-03-2023 10:39:28 اخر تحديث: 04-03-2023 08:11:00

يُعرف المغنيسيوم بالدرجة الأولى بدوره في حماية الجهاز العصبي، حيث يدعم إنتاج هرمون السيروتونين، هرمون الشعور بالسعادة. إنه مضادّ طبيعي للاكتئاب، هذا المعدن حليف كامل لتحسين الحالة المزاجية.


صورة للتوضيح فقط - تصوير: MEDITERRANEAN - istock

اكتشفوا فوائد المغنيسيوم بالتفصيل والأطعمة الأكثر غنىً به، في الموضوع الآتي:

ما هي فوائد المغنيسيوم؟
يلعب المغنيسيوم دوراً رئيسياً في الأداء السليم للجسم. من بين الأدوار الأخرى، إنه يشارك في إنتاج الطاقة في الخلايا، وتوليف العناصر الأساسية للحمض النووي والبروتينات، ويشارك في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الدهنية الأساسية (أوميغا 3 وأوميغا 6)، وله دور أساسي في وظائف القلب والأوعية الدموية والعضلات.
كما أنه يشارك بنشاط في تثبيت المعادن الأخرى مثل الكالسيوم والبوتاسيوم وأيضًا الفيتامينات مثل فيتامين دي D. ومن هنا تأتي أهمية تناول المغنيسيوم بانتظام لحسن سير عمل الجسم.

أبرز مصادر المغنيسيوم الغذائية
- الخبز الكامل
الخبز الكامل مصدر للمغنيسيوم. تحتوي قطعة 100 جرام من خبز القمح الكامل على 28 مجم من المغنيسيوم، مقارنة بـ 15 مجم للباجيت الأبيض. والمعكرونة الكاملة أكثر ثراءً في المغنيسيوم من المعكرونة المكررة (36 مجم من المغنيسيوم لكل 100 جرام مقابل 17 مجم).

- الجوز البرازيلي
الجوز البرازيلي مصدر جيد جداً للمغنيسيوم ( 375 مجم من المغنيسيوم لكل 100 جرام). بعد الجوز البرازيلي يأتي اللوز من حيث محتوى المغنيسيوم، حيث يحتوي اللوز على 240 ملغ من المغنيسيوم.

- الموز المجفف
الموز المجفف غني بالمغنيسيوم بنسبة 100 مجم لكل 100 جرام. كما أنه مصدر جيد للبوتاسيوم. لكن احذري، فهو أيضًا ذو سعرات حرارية عالية، حيث يجلب لك 260 سعرة حرارية لكل 100 جرام. يوفر التمر والتين والمشمش المجفف أيضاً مصدرًا جيدًا من المغنيسيوم (58 و 65 و 65 مجم من المغنيسيوم).

- مسحوق الكاكاو
الكاكاو غير المحلى هو المورد الرئيسي للمغنيسيوم للجسم، وهناك 467 مجم لكل 100 جرام. فمع ملعقتين صغيرتين من مسحوق الكاكاو الخام تحصلين على 52 مجم من المغنيسيوم، أو 14% من الاستهلاك اليومي.

- الشوكولاته الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو على مستويات مثيرة للاهتمام من المغنيسيوم. وهكذا فإنَّ 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة مع 70% كاكاو تحتوي على 206 مجم من المغنيسيوم.
و 20 جراماً من الشوكولاتة الداكنة مع 70% كاكاو توفر 40 مجم فقط من المغنيسيوم أو 11% من القيمة اليومية الموصى بها.

- الخضروات الخضراء
جميع الخضروات الخضراء غنية بالمغنيسيوم. الفاصوليا الخضراء، على سبيل المثال، توفر 28 مجم من المغنيسيوم لكل 100 جرام.
ويُفضل تبخير الخضروات لأنه يسمح للطعام بالاحتفاظ بجميع الأملاح المعدنية، بما في ذلك المغنيسيوم.

- فول الصويا
تحتوي البقوليات على المغنيسيوم. فول الصويا هو الأغنى حيث يحتوي على 170 مجم من المغنيسيوم لكل 100 جرام. يحتوي الحمص والفاصوليا البيضاء على 55 مجم و 50 مجم لكل 100 جرام على التوالي.

- جنين القمح
جنين القمح غني بالمغنيسيوم. يحتوي على 256 مجم من المغنيسيوم لكل 100 جرام. يوفر 100 جرام من جنين القمح على 255 مجم من المغنيسيوم، أي 68% من المدخول اليومي الموصى به. يمكنك رشها على السلطات والزبادي.

panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك