يرجى ملاحظة: هذا الموقع يتضمن نظام الوصول. اضغط على Control-F11 لضبط موقع الويب على ضعاف البصر الذين يستخدمون قارئ الشاشة ؛ اضغط على Control-F10 لفتح قائمة إمكانية الوصول.
بلدان
فئات

20.07.2025

10:14
النادي الاجتماعي النسائي في المشهد ينظّم محاضرة حول مرض الزهايمر
09:33
رجل بحالة خطيرة اثر تحطم طائرة شراعية قرب نتانيا
09:17
جمعية افاق المستقبل في حرفيش تستضيف مجموعة شباب وشابات من الولايات المتحدة وكندا
09:16
مارتن يعلن استمراره مع أبريليا لموسم 2026
22:55
العطاونة: من يعتدي على عودة وكسيف يعتدي على كل صوت حر
22:48
الجيش الاسرائيلي: القضاء على مسؤول مجمع يحمر في حزب الله جنوبي لبنان
22:42
مقتل رجل باطلاق نار في يافا
22:22
رئيس الدولة حول الاعتداء العنيف الذي تعرّض له النائب أيمن عودة: ‘تجاوز للخطوط الحمراء وتهديد خطير للديمقراطية‘
20:10
اعتقال 5 مشتبهين بالضلوع في حادث عنف في بركة سباحة شمال القدس
20:01
اعتقال 3 مشتبهين بالاعتداء على سيارة عضو الكنيست أيمن عودة وتوجيه الشتائم له
19:16
مدقق الحسابات عصمت وتد: الشغف بالمهنة لا يكفي لتحقيق النجاح في المصالح التجارية - الحل في أهل الاختصاص
19:14
سمر أبو شنب من جديدة المكر: الابناء بحاجة لدعم أكبر في هذه العطلة لتعزيز ثقتهم بأنفسهم وتطويرهم نفسيا واجتماعيا
19:14
مكتب أيمن عودة: ‘قطعان الفاشيين حاصروا سيارة عودة في نس تسيونا وحطموا زجاجها وهم يصرخون الموت للعرب‘
17:23
مصادر فلسطينية: ‘90 شهيدا في غزة منذ فجر اليوم بينهم 36 من طالبي المساعدات‘
14:13
أكثر من 15 ألف مستجم يقضون وقتهم في شواطئ بحيرة طبريا
12:32
ترامب يقاضي وول ستريت جورنال بسبب تقرير عن إبستين ويطلب تعويضا ضخما
12:18
عائلة لوابنة من الناصرة: ابننا إياد الذي قتل برصاص الشرطة النار بريء ولم يطلق النار في المشهد
12:11
بالفيديو : مياه الفيضانات تحيط بالمنازل في نيوجيرسي الأمريكية
11:51
اصابة شاب بحادث عنف في رهط
11:51
ام الفحم : المنتدى النسائي البلدي يقدم ورشات مهنية لطواقم الحضانات الأسرية
10:14
النادي الاجتماعي النسائي في المشهد ينظّم محاضرة حول مرض الزهايمر
09:33
رجل بحالة خطيرة اثر تحطم طائرة شراعية قرب نتانيا
09:17
جمعية افاق المستقبل في حرفيش تستضيف مجموعة شباب وشابات من الولايات المتحدة وكندا
09:16
مارتن يعلن استمراره مع أبريليا لموسم 2026
22:55
العطاونة: من يعتدي على عودة وكسيف يعتدي على كل صوت حر
22:48
الجيش الاسرائيلي: القضاء على مسؤول مجمع يحمر في حزب الله جنوبي لبنان
22:42
مقتل رجل باطلاق نار في يافا
22:22
رئيس الدولة حول الاعتداء العنيف الذي تعرّض له النائب أيمن عودة: ‘تجاوز للخطوط الحمراء وتهديد خطير للديمقراطية‘
أسعار العملات
دينار اردني 4.73
جنيه مصري 0.07
ج. استرليني 4.51
فرنك سويسري 4.19
كيتر سويدي 0.35
يورو 3.91
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.33
كيتر دنماركي 0.52
دولار كندي 2.44
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.26
دولار امريكي 3.36
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2025-07-20
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.38
دينار أردني / شيكل 4.77
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 3.94
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.22
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.8
اخر تحديث 2025-07-15
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
كوكتيل
مقالات
حالة الطقس

ما هي أهمية فيتامين C لأولادكم وكيف يمكنهم الحصول عليه؟

علاقات عامة
05-09-2022 06:12:15 اخر تحديث: 05-09-2022 09:12:15

(علاقات عامة)- تزامنًا مع عودة أطفالكم إلى مقاعد الدراسة وقُرب فصل الخريف، حان الوقت لتناول فيتامين سي. من بين جميع الفيتامينات، قرّرنا هذه المرة أن نتطرق إلى


تصوير علاقات عامة

فيتامين سي، الواحد والوحيد. ما هي أهمية هذا الفيتامين لأولادكم وكيف يمكنهم الحصول عليه؟

بالمختصر المفيد، ما عليكم معرفته هو الآتي:
فيتامين سي ضروري لأداء جهاز المناعة لوظائفه، ونقصه يسبّب الالتهابات.
فيتامين سي يساعد على امتصاص الحديد، وهو عنصر هام لنموّ الأطفال.
مصادر فيتامين سي الرئيسة في الغذاء هي الخضار والفواكه.
فيتامين سي، أو باسمه الآخر-حمض الإسكوربيك، سهل الذوبان، وهو مكوّن ضروري في تغذيتنا. لا يستطيع الجسم إنتاجه بمفرده ولهذا نلجأ للحصول عليه عن طريق الأغذية. يساعد على القيام بالعديد من الوظائف في الجسم ويتوفّر بتركيز عال في الخلايا والأنسجة، وفي خلايا الدم البيضاء في جهاز المناعة تحديدًا وفي العينين، وفي الغدد الكظرية وفي الدماغ.

مساهمة فيتامين سي لجهاز المناعة لدى الأطفال
إحدى الوظائف المعروفة التي يدخل بها فيتامين سي تتواجد في جهاز المناعة. فهو يعزّز المناعة ويحمي الجسم من فيروسات قد تخترق الجلد، وكذلك يساهم في أداء الخلايا المختلفة في جهاز المناعة. كما يعرف أيضًا بدوره الهام كمضاد للأكسدة. لهذا ليس من المفاجئ أن نقص فيتامين سي يضرّ بأداء جهاز المناعة ويعرّضنا لخطر الإصابة بالالتهابات.
تناول مكمّلات فيتامين سي لدى الأطفال شائع جدًا للوقاية من أمراض الشتاء. وقد أثبتت العديد من الدراسات صحّة هذا الأمر. ووجد أن تناول مكمّل فيتامين سي بشكل روتيني يساهم في خفض مدّة إصابة الأطفال بنزلات البرد بـ14%. ومع ذلك، عند استعماله بعد الإصابة بنزلة البرد، لم يلاحظ أي تأثير.

هل توجد علاقة بين فيتامين سي للأطفال وامتصاص الحديد؟
الحديد معدن ضروري في غذائنا، ويدخل بعدّة مهام في الجسم. كما أنه مركّب في الهيموغلوبين، الذي ينقل الأكسجين من الرئتين إلى خلايا الجسم، وله دور خاص في نموّ وتطوّر الأطفال. نقص الحديد قد يؤدّي إلى تأخّر في النمو وإضعاف التطوّر الذهني والتحصيل الدراسي، وكلّها عواقب مقلقة ولكنها شائعة. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، ولغاية 2019، عانى طفل واحد، على الأقلّ، من كل 7 أطفال من الأنيميا (فقر الدّم) ونقص الحديد.
ما هي علاقة فيتامين سي، إذًا؟ يتّضح أن فيتامين سي يحسّن من امتصاص الحديد من مصدر نباتي، ودمج الأغذية الغنية بفيتامين سي مع مصادر غذائية من مصدر نباتي للحديد – كالبقوليات والجوز-يساعد على امتصاص الحديد ويقلّل من نقصانه.

 فيتامين سي يدخل في إنتاج الكولاجين
الكولاجين هو بروتين ضروري في الجسم، وهو مركّب ذو أهمية كبيرة في الغدد والغضاريف، الجلد، اللثة وغيرها. وله دور هام في التئام الجروح، ومن منكم لم يتعرّض طفله لجروح بين الحين والآخر خلال لعبه وركضه؟

ما هي كمية فيتامين سي التي يحتاجها الأطفال؟
الكمية الموصى بها تختلف مع اختلاف العمر. فالأطفال بين 1-3 سنوات يحتاجون إلى 15 ملغم، والكمية الموصى بها لأطفال بين 4-8 سنوات هي 25 ملغم، وفي جيل 9-14 عامًا 45 ملغم، وهكذا تزداد الكمية مع التقدّم بالسّن. بنات 14-18 عامًا ينصح بأن يتناولن 65 ملغم أما الأبناء-75 ملغم.
استهلاك زائد عن حدّه لفيتامين سي قد يؤدّي إلى نتائج مضرّة، ولكن المقصود كميات مرتفعة جدًا يصعب الوصول إليها عن طريق الغذاء فقط. جدير بالذكر أن الحدّ الأقصى لاستهلاك فيتامين سي من الغذاء والمكمّلات في جيل 1-3 سنوات يصل إلى 400 ملغم، وفي 4-8 سنوات 650 ملغم، بينما في أعمار 9-13 عامًا 1200 ملغم.

كيف نحصل على فيتامين سي؟
أفضل مصدر لفيتامين سي هو الخضروات والفواكه، بما في ذلك الحمضيات، بالإضافة إلى الكيوي والتوت، والخضار كالفلفل الأحمر، البروكلي والبندورة. كما يتواجد فيتامين سي بكثرة في حبوب الصباح المعزّزة بالفيتامينات. فيتامين سي حسّاس للحرارة، ولهذا فإن الطهي لفترات طويلة سيقلّل من مستوياته في الطعام. ويفضّل اتّباع طريقة الغلي أو استخدام الميكرويف.

هل هناك خطر من تعرض الأطفال لنقص بفيتامين سي؟
على العموم، لا يعاني سكان الدول الغربية من نقص في فيتامين سي. وكما أسلفنا، فإن المصدر الأساسي لفيتامين سي هو الخضار والفواكه، ولكنه يتواجد بكميات قليلة في أغذية أخرى أيضًا. وعليه، فإن اتّباع نظام غذائي متنوّع من شأنه أن يكفي ويقي من التعرض لنقص شديد فيه.
مع ذلك، فإن الأولاد الذين لا يأكلون كل شيء وتغذيتهم ليست متنوعة بما فيه الكفاية، قد يعانون من نقص في فيتامين سي. وفي مثل هذه الحالات ينصح بالتوجه إلى مختصّ/ة تغذية طبّية خبير/ة في علاج الأطفال وملاءمة علاج مناسب لهم بحسب الحاجة. 

panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك