يرجى ملاحظة: هذا الموقع يتضمن نظام الوصول. اضغط على Control-F11 لضبط موقع الويب على ضعاف البصر الذين يستخدمون قارئ الشاشة ؛ اضغط على Control-F10 لفتح قائمة إمكانية الوصول.
بلدان
فئات

22.07.2025

17:15
تصريح مدع ضد مشتبه من شرقي القدس بقتل مريض داخل مؤسسة طبية خنقا داخل مرحاض
16:37
التجمّع يدعو ‘لأوسع مشاركة في المظاهرة القطرية في سخنين ويرحب بالإضراب عن الطعام رفضًا للإبادة والتجويع في غزّة‘
16:08
لجنة المتابعة: اضراب عن الطعام للقيادات العربية ابتداء من يوم الأحد المقبل
15:23
إصابة خطيرة لعامل سقط من ارتفاع بالمنطقة الصناعية في الزرازير
22:59
وزارة الصحة في غزة: قوة إسرائيلية تعتقل مسؤولا كبيرا في الوزارة
22:56
مصادر لبنانية: شهيد بغارة إسرائيلية على بنت جبيل جنوب لبنان
22:18
مصابان باطلاق نار في حيفا - أحدهما بحالة خطيرة
22:01
مصادر فلسطينية: 61 شهيدا بنيران الجيش الاسرائيلي في غزة منذ الفجر
21:51
مقتل جندي في جنوب قطاع غزة
21:39
اتهام شاب من شرقي القدس بالقيادة تحت تأثير المخدرات
21:39
رئيس اللجنة المعينة في الناصرة: ‘ليس هناك مفر من إقالة بعض الموظفين‘
20:43
الأمم المتحدة: شريان الحياة الذي يبقي الناس على قيد الحياة في غزة ينهار
20:38
احباط تهريب 17 عاملا من الضفة الغربية بدون تصاريح الى البلاد
20:18
رئيس اللجنة المعينة في الناصرة: ‘ليس هناك مفر من إقالة بعض الموظفين‘
20:11
الجيش الاسرائيلي: اعتقال خلية في بيت لحم كانت تخطط لتنفيذ عملية
19:39
الكنيست يصادق على خطة التعويضات ودعم المصالح المتأثرة بالحرب مع إيران: مَن يستحق الحصول على المنح؟
19:35
أهالي حي سيف الدين الزعبي في الناصرة يلبون النداء لتنظيف الحي وافراغه من النفايات: ‘نريد أن تكون الناصرة أنظف وأجمل مدينة‘
18:41
صفارات انذار في غلاف غزة
18:40
أردوغان: الشرع أظهر موقفا قويا في المواجهة مع إسرائيل
17:40
أكثر من 20 دولة تدعو إلى إنهاء الحرب في غزة على الفور
17:15
تصريح مدع ضد مشتبه من شرقي القدس بقتل مريض داخل مؤسسة طبية خنقا داخل مرحاض
16:37
التجمّع يدعو ‘لأوسع مشاركة في المظاهرة القطرية في سخنين ويرحب بالإضراب عن الطعام رفضًا للإبادة والتجويع في غزّة‘
16:08
لجنة المتابعة: اضراب عن الطعام للقيادات العربية ابتداء من يوم الأحد المقبل
15:23
إصابة خطيرة لعامل سقط من ارتفاع بالمنطقة الصناعية في الزرازير
22:59
وزارة الصحة في غزة: قوة إسرائيلية تعتقل مسؤولا كبيرا في الوزارة
22:56
مصادر لبنانية: شهيد بغارة إسرائيلية على بنت جبيل جنوب لبنان
22:18
مصابان باطلاق نار في حيفا - أحدهما بحالة خطيرة
22:01
مصادر فلسطينية: 61 شهيدا بنيران الجيش الاسرائيلي في غزة منذ الفجر
أسعار العملات
دينار اردني 4.73
جنيه مصري 0.07
ج. استرليني 4.52
فرنك سويسري 4.2
كيتر سويدي 0.35
يورو 3.91
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.33
كيتر دنماركي 0.52
دولار كندي 2.45
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.27
دولار امريكي 3.36
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2025-07-22
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.38
دينار أردني / شيكل 4.79
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 3.93
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.22
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.8
اخر تحديث 2025-07-21
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
كوكتيل
مقالات
حالة الطقس

تمارين خفيفة لحرق سعرات غداء العيد تنصح بها اختصاصية

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
05-06-2025 07:55:59 اخر تحديث: 05-06-2025 20:10:00

يعدّ غداء العيد مناسبة مميّزة تجمع العائلة والأصدقاء حول مائدة مليئة بالأطعمة الشهية، ولكن كثرة تناول الطعام وخاصة الأطباق الغنية بالسعرات الحرارية قد تسبّب شعوراً بالخمول والكسل، وتؤدي إلى زيادة الوزن إذا لم يتم تعويضها

حمية غذائية تحميكِ من الترهل والتجاعيد

بنشاط بدني مناسب، لهذا من الضروري ممارسة تمارين خفيفة تساعد على حرق السعرات الزائدة وتحسين الهضم والشعور بالنشاط كما تنصح اختصاصية التغذية جنى حرب.

لماذا نحتاج لتمارين بعد غداء العيد؟

نحتاج لمزاولة التمارين بعد وجبة الغداء للأسباب الآتية:

تحسين عملية الهضم: التمارين الخفيفة تحفّز حركة الجهاز الهضمي مما يساعد في تقليل الشعور بالامتلاء والانتفاخ.

حرق السعرات الحرارية: الطعام الغني بالسعرات يحتاج إلى حركة لتعويض الزيادة.

زيادة مستوى الطاقة: التمارين تخفّف من الشعور بالخمول وتزيد النشاط.

الوقاية من زيادة الوزن: حيث تساعد التمارين في منع تراكم الدهون.

وللعلم أن وجبة العيد غالباً ما تحتوي على أطعمة غنية بالسعرات مثل اللحوم المشوية، الأرز، الحلويات والمشروبات المحلاة، قد تصل السعرات في وجبة واحدة إلى 800-1500 سعرة فأكثر، حسب نوعية وكميات الطعام.

تمارين خفيفة مناسبة بعد غداء العيد

المشي البطيء أو المعتدل: المدة 20-30 دقيقة، الفائدة يحفّز الدورة الدموية ويعزّز الهضم، امشي في حديقة أو حول المنزل بخطوات معتدلة مع محاولة الحفاظ على معدل تنفس منتظم.

تمارين التمدّد(Stretching) المدة: 10-15 دقيقة: الفائدة تخفيف التوتر العضلي وتحسين الدورة الدموية، أمثلة على ذلك إطالة الذراعين فوق الرأس، التمدّد الجانبي للخصر وإمالة الجسم إلى الأمام مع ثني الركبتين قليلاً.

تمارين التنفس العميق لمدة 5-10 دقائق: تهدف إلى تنشيط الأكسجين في الجسم وتقليل التوتر، تنفسي ببطء من الأنف وازفري ببطء من الفم مع التركيز على الشهيق والزفير عميقاً.

تمارين الكتف والرقبة لمدة 5-10 دقائق: يمكنها تخفيف التوتر الناتج عن الجلوس لفترات طويلة أثناء تناول الطعام، أمثلة على ذلك تدوير الكتفين إلى الأمام والخلف وإمالة الرأس ببطء إلى الجانبين.

تمارين البطن الخفيفة لمدة 10 دقائق: تهدف إلى تنشيط عضلات البطن وتحفيز الهضم، أمثلة على ذلك الشهيق مع شدّ عضلات البطن لمدة 5 ثوانٍ ثم الزفير مع الاسترخاء، ورفع الركبتين أثناء الجلوس ببطء نحو الصدر ثم التمدّد.

نصائح مهمة قبل ممارسة التمارين بعد وجبة العيد

انتظري 30 دقيقة بعد الأكل قبل بدء التمارين لتجنّب مشاكل الهضم.

ابدئي بتمارين خفيفة وزيدي النشاط تدريجياً حسب قدرتك.

اشربي كمية مناسبة من الماء قبل وبعد التمارين.

استمعي لجسمك ولا تبذلي جهداً زائداً يسبب التعب أو الانزعاج.

تجنّبي التمارين العنيفة أو الركض مباشرة بعد الأكل.

تمارين بسيطة يمكنك ممارستها في المنزل أو الخارج

تمارين الكرسي (Chair Exercises): الجلوس والوقوف ببطء مع تكرار 10-15 مرة.

رفع الساق الواحدة أثناء الجلوس وشدّ عضلات الفخذ، لمدة 10 ثوانٍ ثم تبديل الساق.

تمارين التنقّل على أطراف الأصابع: المشي لمدة 5 دقائق على أطراف الأصابع يساعد على تنشيط عضلات الساق والكاحل.

التمارين الخفيفة بعد غداء العيد ليست فقط وسيلة لحرق السعرات الزائدة، بل هي فرصة لتنشيط الجسم وتعزيز الصحة العامة، بالالتزام بتمارين بسيطة ومنتظمة، يمكنك الاستمتاع بفرحة العيد مع الحفاظ على نشاطك وحيويتك دون الشعور بالخمول أو الثقل.


تصوير Josep Suria-shutterstock

panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك