يرجى ملاحظة: هذا الموقع يتضمن نظام الوصول. اضغط على Control-F11 لضبط موقع الويب على ضعاف البصر الذين يستخدمون قارئ الشاشة ؛ اضغط على Control-F10 لفتح قائمة إمكانية الوصول.
بلدان
فئات

15.07.2025

14:40
الخارجية القطرية: ‘المفاوضات لوقف اطلاق النار في قطاع غزة لا تزال في المرحلة الأولى‘
13:45
مركز عدالة يُبرق لوزيري المالية والداخلية باسم اللجنة القطرية لرؤساء السلطات المحلية العربية: ‘الحكومة تمتنع عن تحويل مئات ملايين الشواكل‘
13:37
المحتجون من أبناء الطائفة الدرزية يغلقون شارع 6 من الاتجاهين أمام حركة السير بمنطقة الشمال
13:19
تمديد اعتقال شابين من الرينة بشبهة اطلاق النار على محل تجاري في الناصرة
00:00
الحاج عثمان سليم خطيب من يافة الناصرة في ذمة الله
22:11
جندي إسرائيلي بحالة حرجة جراء محاولة انتحار في قاعدة عسكرية
22:00
المسلسل الدامي لا يتوقف: مصاب بحالة حرجة في إكسال
20:06
افتتاح مؤتمر الحكم المحلي السنوي ‘موني اكسبو 2025‘ في تل أبيب
19:42
شاب بحالة خطيرة إثر حادث طرق بين مركبتين في المغار
19:06
السجن 7 سنوات لشاب ‘اختطف قاصرا (11 عاماً ) من شرقي القدس أمام أعين شقيقها وحاول ارتكاب جرائم جنسية بحقها‘
18:48
مصدر لبناني: 12 قتيلا بينهم 5 من حزب الله في غارات إسرائيلية بشرق لبنان - الجيش الاسرائيلي: قصفنا معسكرات لوحدة الرضوان
18:48
الجيش الاسرائيلي: مواطنون اسرائيليون اجتازوا السياج الحدودي إلى الأراضي السورية من منطقة مجدل شمس - نعمل على إعادتهم
18:00
اتهام شاب من الرملة بالتجارة في المخدرات
17:53
‘عميل سري‘ يكشف عن عشرات المشتبهين بتجارة الاسلحة والمخدرات في منطقة القدس
17:34
مجلس الطائفة الأرثوذكسية في الناصرة: نستنكر اعتداءات المستوطنين المتكررة على كنائس بلدة الطيبة- قضاء رام الله
16:45
صالح حسين يوقع في هبوعيل عكا من الدرجة الممتازة
16:37
تصريح مدع ضد 5 مشتبهين أحدهم حفيد الزوجين ‘بمحاولة السطو على منزل شرقي القدس‘
15:44
شباب ملثمون يتصدّرون مشهد الاحتجاج في الشمال - يتحدثون لبانيت: ‘نحن باقون هنا حتى نتلقى إشارة من شيخنا وتاج راسنا أبو حسن موفق طريف‘
15:31
925 ناخباً أدلوا بأصواتهم حتى الساعة 15:00 في طوبا الزنجرية
14:46
الأونروا: طفل من كل 10 يخضعون للفحص في عيادات الوكالة بغزة يعاني من سوء التغذية
14:40
الخارجية القطرية: ‘المفاوضات لوقف اطلاق النار في قطاع غزة لا تزال في المرحلة الأولى‘
13:45
مركز عدالة يُبرق لوزيري المالية والداخلية باسم اللجنة القطرية لرؤساء السلطات المحلية العربية: ‘الحكومة تمتنع عن تحويل مئات ملايين الشواكل‘
13:37
المحتجون من أبناء الطائفة الدرزية يغلقون شارع 6 من الاتجاهين أمام حركة السير بمنطقة الشمال
13:19
تمديد اعتقال شابين من الرينة بشبهة اطلاق النار على محل تجاري في الناصرة
00:00
الحاج عثمان سليم خطيب من يافة الناصرة في ذمة الله
22:11
جندي إسرائيلي بحالة حرجة جراء محاولة انتحار في قاعدة عسكرية
22:00
المسلسل الدامي لا يتوقف: مصاب بحالة حرجة في إكسال
20:06
افتتاح مؤتمر الحكم المحلي السنوي ‘موني اكسبو 2025‘ في تل أبيب
أسعار العملات
دينار اردني 4.75
جنيه مصري 0.07
ج. استرليني 4.54
فرنك سويسري 4.22
كيتر سويدي 0.35
يورو 3.93
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.33
كيتر دنماركي 0.53
دولار كندي 2.46
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.28
دولار امريكي 3.37
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2025-07-15
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.38
دينار أردني / شيكل 4.77
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 3.94
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.22
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.8
اخر تحديث 2025-07-15
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
كوكتيل
مقالات
حالة الطقس

كيف نحمي أنفسنا من هشاشة العظام؟ اختصاصية تغذية تُجيب

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
24-05-2025 05:54:17 اخر تحديث: 24-05-2025 19:36:00

للوقاية من هشاشة العظام، يتوجب عليك التركيز على نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين دي D، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية التي تحمل الوزن، وتجنّب التدخين بكل أشكاله. فضلاً عن تناول المكملات الغذائية

كيف نحمي أنفسنا من هشاشة العظام؟ اختصاصية تغذية تُجيب

من الكالسيوم والفيتامين دي D، إذا لزم الأمر.

للإجابة عن سؤال: "كيف نحمي أنفسنا من هشاشة العظام؟" توجهت "سيّدتي إلى اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، Diet of The town، وعادت بالمعلومات الآتية.

فوائد الكالسيوم لصحة العظام

الكالسيوم معدن مهم جداً لجسم الإنسان، سواء كان للحفاظ على قوة العظام ونموها، أو للوقاية من هشاشة العظام، أو لوظائف أخرى.

يُخزَّن الكالسيوم في العظام والأسنان بنسبة 99 بالمئة، ونسبة الواحد بالمئة المتبقية تلعب دوراً مهماً في أداء وظائف الجسم الأخرى.

لمعدن لكالسيوم دور مهم في أداء وظائف للعضلات المختلفة، ناهيك عن فوائده المهمة في وظائف الجسم الحيوية؛ فهو ضروري للأعصاب، لتنقل وتوصل الرسائل بين الدماغ وجميع أعضاء الجسم.

كما أن الكالسيوم يساعد الأوعية الدموية على نقل الدم في الجسم، ويسهم في عملية إفراز الهرمونات. وقد ذكرت الدراسات العلمية أن المستوى المنخفض من الكالسيوم والفيتامين دي D في الجسم، يُمكن أن يؤدي إلى رد فعل سلبي لهرموني الإستروجين والبروجسترون.

كما ذكرت بعض الأبحاث أن المستوى الجيد للكالسيوم قد يساعد في تنظيم وخفض ضغط الدم، ومخاطر الإصابة بأمراض القلب، والوقاية من الأمراض المزمنة الأخرى.

هذا وقد أكدت الدراسات دور الكالسيوم الجبار المرتبط بالنحافة؛ فالكالسيوم يُسهم في رفع مستوى الأيض؛ أي حرق الدهون وخفض نسبة الدهون المكدسة في الجسم.

مصادر الكالسيوم الطبيعية

يتواجد معدن الكالسيوم في العديد من الأطعمة، مثل:

الحليب، الألبان، والأجبان، التي تعد من المصادر الرئيسية له، والبيض.

المكسرات، وخصوصاً اللوز.

السبانخ والملفوف.

المأكولات المدعّمة بالكالسيوم؛ مثل حبوب الإفطار، وبعض أنواع العصائر، وحليب الصويا، وغيرها.

فوائد الفيتامين دي D لصحة العظام

الفيتامين دي D مهم لصحة العظام والأسنان؛ إذ يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، وهو مهم أيضاً لأداء الجهاز المناعي بشكل سليم، وصحة الدماغ، وتنظيم الالتهابات في الجسم.

يُنصح الجميع باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، فهو يُساعد على الوقاية من العديد من الأمراض الخطيرة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والعديد من أنواع السرطان، بالإضافة إلى هشاشة العظام.

وبما أنه قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين دي D من الطعام وحده، لذا يُنصح بتناول مكمل غذائي يومي يحتوي على 10 ميكروغرامات من فيتامين دي D لجميع البالغين.

مصادر الفيتامين دي D الطبيعية

الأسماك الزيتية؛ مثل السلمون والسردين والرنجة والماكريل.

اللحوم الحمراء.

الكبدة.

صفار البيض.

الأطعمة المدعّمة، مثل معظم أنواع الدهون وبعض حبوب الإفطار.

المكملات الغذائية.

نصائح تساعدك على الوقاية من هشاشة العظام

ممارسة تمارين القوة تساعد على الوقاية من هشاشة العظام

بالإضافة إلى التركيز على تناول مصادر الكالسيوم والفيتامين دي D، من المهم اتباع النصائح التالية؛ من أجل الوقاية من هشاشة العظام:

التوقف عن التدخين بكل أشكاله (السجائر، النرجيلة، وغيرهما).

التعرّض لأشعة الشمس، خصوصاً بين أواخر شهر مارس أو أوائل شهر أبريل إلى نهاية شهر سبتمبر. تعمل أشعة الشمس على تحفيز إنتاج فيتامين دي D، الذي يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم.

ممارسة الرياضة بانتظام، والتي تعتبر أمراً أساسياً. ينبغي على البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و64 عاماً ممارسة ما لا يقل عن ساعتين ونصف من النشاط الهوائي متوسط الشدة، مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع، أسبوعياً.

مزاولة تمارين المقاومة التي تستخدم قوة العضلات، حيث يعزز شد الأوتار للعظام قوة العظام. ومن الأمثلة على ذلك تمارين الضغط، ورفع الأثقال، أو استخدام معدات رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية.

ممارسة تمارين تحمل الوزن، وهي تمارين تدعم القدمين والساقين والوزن. تُعدّ تمارين تحمل الوزن عالية التأثير -مثل الجري والقفز والرقص والتمارين الهوائية وحتى القفز لأعلى ولأسفل في مكانك- طرقاً مفيدة لتقوية عضلاتك وأربطتك ومفاصلك.

تصوير PeopleImages.com - Yuri A-shutterstock

panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك