بمعدل يومي يبلغ 6 ساعات و21 دقيقة فقط، وفقا لمسح واسع النطاق شمل أكثر من 55,000 شخص من 57 دولة.

اليابان تصدرت قائمة الدول التي تعاني من قلة النوم بمعدل 6 ساعات. كوريا الجنوبية تعاني هي أيضا من سوء جودة النوم، حيث جاءت في المرتبة الرابعة ضمن قائمة الدول التي ينام سكانها أقل، لكنها سجلت نتائج سيئة بشكل خاص في مؤشر جودة النوم، حيث احتلت المركز الخمسين من أصل 57 دولة. فقط 17% من المشاركين الكوريين الجنوبيين وصفوا نومهم بالجيد، وهو أدنى معدل بين جميع الدول المشاركة وبفارق كبير عن المعدل العالمي.

الصين ومصر تتصدران مؤشرات النوم الجيد

على الجانب الإيجابي، تصدرت الصين مؤشر النوم العالمي بحصولها على 74 نقطة من أصل 100، وكانت الدولة الوحيدة التي تجاوز معدل نوم سكانها 7 ساعات يوميا (7 ساعات و13 دقيقة). أما من حيث جودة النوم، فقد احتلت مصر المركز الأول، حيث أبلغ 64% من المشاركين المصريين عن نوم جيد، وهو أعلى معدل عالميًا.

أسباب اضطرابات النوم عالميا

تسلط الدراسة الضوء على أبرز العوامل التي تؤثر سلبا على جودة النوم حول العالم: التوتر والضغط النفسي – 17%، اضطرابات القلق – 12%، التفكير الزائد – 11%، مشاكل النوم المزمنة – 8%. 

كما أظهرت الدراسة أن التكنولوجيا تلعب دورا كبيرا في اضطرابات النوم. حيث أفاد 72% من المشاركين عالميا أنهم يستخدمون هواتفهم المحمولة في غرف النوم، وتزداد هذه النسبة بشكل ملحوظ بين الفئة العمرية 18-24 عاما لتصل إلى 86%.

ونشرت إيكيا توصيات لتحسين جودة النوم : الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة حتى في عطلات نهاية الأسبوع، خلق بيئة نوم مريحة، استخدام إضاءة خافتة وتنظيم الغرفة، تجنب تناول الطعام بكثرة والكافيين والكحول قبل النوم، الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية وخاصة الهواتف قبل النوم، عدم محاولة النوم بالقوة، التركيز على الاسترخاء بدلا من القلق بشأن النوم

تصوير ShutterstockAI