والتي قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل التعب، تورم الأطراف، وأحياناً أمراض خطيرة مثل الجلطات.

بالإضافة إلى العادات الصحية التي تحمي الدورة الدموية، يمكنكِ أيضاً تعزيز هذه العملية الحيوية المهمة من خلال تناول بعض الأعشاب الطبيعية التي ثبت قدرتها في تحسين الدورة الدموية.

الأعشاب ودورها في تحسين الدورة الدموية

تم استخدام الأعشاب عبر التاريخ كعلاجات طبيعية لمجموعة متنوعة من الأمراض، مثل تحسين تدفق الدم وتعزيز صحة الأوعية الدموية. نستعرض في التالي أهم الأعشاب التي تدعم الدورة الدموية، والمدعومة بأبحاث طبية موثوقة:

الجنكة بيلوبا

تعتبر الجنكة بيلوبا من أشهر الأعشاب المستخدمة لتحسين الدورة الدموية، خاصةً في الدماغ والأطراف. وفقاً لدراسة نشرت في مجلة Journal of Cardiovascular Pharmacology، تحتوي الجنكة على مركبات مضادة للأكسدة تعزز تدفق الدم عن طريق توسيع الأوعية الدموية وتقليل لزوجة الدم. كما تساعد هذه العشبة على تحسين الذاكرة والتركيز، تقليل برودة اليدين والقدمين.

كيفية الاستخدام: يمكن تناول الجنكة كمكمل غذائي أو شاي عشبي مثل أي نوع آخر من الأعشاب.

الزنجبيل

الزنجبيل ليس فقط من التوابل الشهيرة، بل هو أيضاً من الأعشاب التي تساهم في تحسين الدورة الدموية. يحتوي الزنجبيل على مركّبات نشطة مثل الجنجرول، التي تساعد على تحسين تدفق الدم وتقليل الالتهابات. دراسة من National Institutes of Health أظهرت أن تناول الزنجبيل بانتظام قد يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم ويعزز صحة القلب. كما أن الزنجبيل يعمل على تحسين الدورة الدموية وتقليل الالتهابات.

كيفية الاستخدام: يمكن تناوله طازجاً في أصناف الأكل المختلفة أو كمسحوق يجهز مثل الشاي مع الماء المغلي، كما يمكن إضافة الزنجبيل لأصناف الحلوى مثل الكيك.

الفلفل الحار

يحتوي الفلفل الحار على مركّب الكابسيسين، الذي يساعد على تنشيط الدورة الدموية عن طريق تحسين تدفق الدم وتقوية جدران الأوعية الدموية. تناول الفلفل الحار قد يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين صحة الأوعية الدموية، وتعزيز صحة القلب، وتخفيف آلام العضلات.

كيفية الاستخدام: يمكن إضافة الفلفل الحار لوصفات مختلفة كتوابل للأطعمة أو تناوله كمكمل غذائي.

الكركم

يُعرف الكركم بخصائصه المضادّة للالتهابات والأكسدة، ويرجع ذلك إلى احتوائه على مركّب الكركمين. ثمة دراسات سابقة أوضحت أن الكركمين يساعد على تحسين تدفق الدم وتقليل خطر تراكم الترسبات في الشرايين، ما يعمل على تحسين صحة الأوعية الدموية وتقليل خطر الجلطات.

كيفية الاستخدام:يمكن إضافة الكركم لوصفات عديدة مثل الأرز و اللحم وحتى الدجاج لأنه يضيف لوناً طبيعياً وقيمة غذائية، كما يمكن تناوله مع الحليب الساخن، أو كمكل غذائي بعد استشارة الطبيب.

الثوم

الثوم غني بمركّب الأليسين، الذي يساهم في تحسين تدفق الدم عن طريق تقليل تصلب الشرايين وخفض ضغط الدم. تناول الثوم بانتظام يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

كيفية الاستخدام: فوائد الثوم يمكنكِ الحصول عليها سواء عند تناوله نيئاً أو مطهواً في الأطعمة.

إكليل الجبل

إكليل الجبل يحتوي على مركّبات تعزز الدورة الدموية وتحسن تدفق الدم إلى الأطراف. كما أن زيت إكليل الجبل العطري قد يساعد على تحسين الذاكرة والتركيز عبر تعزيز تدفق الدم إلى الدماغ والأطراف.

كيفية الاستخدام: إكليل الجبل متوافر في عدة حالات سواء العشبة الخضراء الطازجة أو على شكل مسحوق مجفف. وكذلك يمكن استخدامه كزيت عطري.

الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة مثل الكاتيكين، التي تساعد على تحسين تدفق الدم وتعزيز صحة الأوعية الدموية. دراسة نشرت في مجلة Circulation أوضحت أن تناول الشاي الأخضر بانتظام يقلل من خطر أمراض القلب، لأنه يعمل على تقوية الأوعية الدموية، تحسين صحة القلب ويحسن وظائف الشرايين.

كيفية دمج الأعشاب في حياتكِ اليومية

جميع الأعشاب السابق ذكرها يمكن تناولها بأمان، لكن حتى يتحول الأمر لأسلوب حياة مستمر اتبعي النصائح التالية:

التنوع: استخدمي مزيجاً من الأعشاب في نظامك الغذائي للحصول على فوائد متنوعة.

الاعتدال: رغم فوائدها، يجب تناول الأعشاب بكميات معتدلة لتجنّب الآثار الجانبية.

استشارة الطبيب: قبل استخدام أي عشبة كعلاج، استشيري طبيبكِ، خاصة إذا كنتِ تعانين من أمراض مزمنة أو تتناولين أدوية معينة.

استخدام الأعشاب لتحسين الدورة الدموية ليس مجرد تقليد شعبي، بل هو خيار مدعوم علمياً يمكن أن يحسن صحتكِ العامة. مع الالتزام بنمط حياة صحي، مثل ممارسة الرياضة وتناول نظام غذائي متوازن، يمكن لهذه الأعشاب أن تكون جزءاً مهماً من رحلتك نحو حياة أفضل.

صورة للتوضيح فقط - تصوير: mirzamlk - shutterstock