صورة للتوضيح فقط - تصوير: Prostock-studio-shutterstock

قبل البدء في أي نشاط رياضي جديد. بعد ذلك قومي بتحديد أهدافكِ: هل تريدين فقدان الوزن؟ زيادة اللياقة البدنية أم تحسين مرونتكِ؟

حول هذا الموضوع تتحدث الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج مؤكدة أن للرياضة فوائد صحية عديدة، وهي تجربة رائعة للنساء.

فوائد ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة تمنحك الفوائد الآتية:

زيادة الطاقة.

زيادة قدرة الجسم على التحمل.

تقوية العظام.

فقدان الوزن.

الحد من خطر الإصابة ببعض الأمراض، خصوصاً المزمنة.

تحسين وظائف وأداء الجهاز الهضمي.

كيف تلتزمين بالرياضة؟

يُعتبر اختيار الرياضة التي تناسب احتياجات جسمكِ أمراً أساسياً للحفاظ على النشاط البدني والصحة العامة.

تختلف الأهداف والاحتياجات من سيدة إلى أخرى، وكذلك التفضيلات والقدرات البدنية. لذا، فإن معرفة كيفية اختيار الرياضة الأنسب يساعدكِ على الاستمتاع بالتمارين وتحقيق أهدافكِ الصحية دون الشعور بالإحباط أو الملل.

أهمية اختيار الرياضة المناسبة

تأتي أهمية اختيار نوع الرياضة المناسب، من عدة جوانب نذكر منها الآتي:

الاستمرارية: عندما تختارين رياضة تستمتعين بها، تزداد فرص الالتزام بها لفترة طويلة. الرياضات التي لا تناسب اهتماماتكِ قد تشعركِ بالملل أو الإرهاق؛ ما يزيد من احتمال التوقف عنها.

التحفيز الشخصي: الرياضة التي تستمتعين بها تحفزكِ على بذل المزيد من الجهد وتحقيق نتائج أفضل. كما أنها تمنحكِ شعوراً بالإيجابية والإنجاز.

الوقاية من الإصابات: اختيار الرياضة التي تتناسب مع قدراتكِ البدنية ومستوى لياقتكِ يقلل من خطر التعرض للإصابات.

يمكن أن تكون ممارسة الرياضة تجربة رائعة جسدياً وعاطفياً بسبب التفاعلات الاجتماعية التي تنطوي عليها، ناهيكِ بأنه يمكن أن تساعدكِ على تطوير مهارات قيمة.

جربي رياضات مختلفة: قد يكون من الصعب معرفة الرياضة التي تناسبكِ مع العديد من الخيارات المختلفة. سيساعدكِ قضاء الوقت في تجربة أنواع مختلفة من الرياضات، في تضييق نطاق خياراتكِ والعثور على ما تستمتعين به حقاً. ناهيكِ بأن القيام بذلك سيساعدكِ أيضاً في العثور على رياضة تناسب احتياجاتكِ وشخصيتكِ.

فكري في اهتماماتكِ: هذا بالتأكيد شيء يجب أن تفكري فيه عند اختيار الرياضة. اكتشفي ما إذا كنتِ ترغبين في مشاهدة أو متابعة رياضة معينة. عندما تدركين رياضة تثير اهتمامكِ؛ فمن المرجح أنك ستقومين بتأديتها على نحو جيد كونك معجبة بها.

اختاري شيئاً يناسب احتياجاتكِ: تأكدي من أن الرياضة التي تختارينها تناسب شخصيتكِ واحتياجاتكِ وصحتكِ.

إضافة إلى فوائد الرياضة للصحة، فإنه من الضروري أن تتجاوزي فكرة ممارسة الرياضة بوصفها واجباً أو التزاماً، وأن تحوليها إلى جزء من روتينكِ اليومي، مثل تناول الطعام أو النوم.

ما العوامل التي عليكِ مراعاتها عند اختيار الرياضة المناسبة؟

الأهداف الشخصية: أحد العوامل المهمة لاختيار الرياضة المناسبة هو تحديد الأهداف الشخصية. اسألي نفسك: ماذا تريدين تحقيقه من ممارسة الرياضة؟

خسارة الوزن: إذا كان هدفكِ الرئيسي هو حرق الدهون وفقدان الوزن؛ فستحتاجين إلى رياضات تساعد في حرق السعرات الحرارية، مثل الركض، السباحة، أو رياضة الكروس فيت.

بناء العضلات: إذا كنتِ ترغبين في تقوية عضلاتكِ؛ فإن تمارين القوة مثل رفع الأثقال أو التمارين باستخدام وزن الجسم ستكون الخيار المثالي.

تحسين اللياقة العامة: للحفاظ على اللياقة البدنية بشكل عام، يمكنكِ اختيار الرياضات الهوائية مثل المشي، ركوب الدراجة، أو ممارسة التمارين الهوائية.

تحسين الصحة النفسية: إذا كنتِ تبحثين عن وسيلة للتخلص من التوتر العصبي والقلق؛ فإن الرياضات التي تعتمد على التركيز مثل اليوغا أو التأمل قد تكون الأفضل.

أفضل الأنشطة البدنية للياقة البدنية

الجري: يساعد الجري في حرق السعرات الحرارية، تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقوية عضلات الساقين. وهو مناسب لمن يرغبن في فقدان الوزن أو تحسين صحة القلب.

رفع الأثقال: يساعد في بناء وتقوية العضلات، تحسين كثافة العظام، وتعزيز التمثيل الغذائي. وهي مناسبة لمن يرغبن في زيادة كتلة العضلات أو تحسين القوة البدنية.

اليوغا: تعزز المرونة، تقوي العضلات، وتساعد في تقليل التوتر والقلق. وهي مناسبة لـمن يبحثن عن الاسترخاء وتحسين الصحة النفسية والبدنية.

ركوب الدراجة: رياضة ركوب الدراجة تحسن اللياقة القلبية، تقوي عضلات الساقين وتساعد في حرق الدهون. وهي مناسبة لمن يفضلن الأنشطة الخارجية منخفضة التأثير في المفاصل.

السباحة: تحسن القدرة على التحمل، تقوي الجسم بالكامل وتساعد في تخفيف الضغط على المفاصل. وهي مناسبة لمن تعانين من مشكلات المفاصل أو يرغبن في تمرين كامل للجسم.

اختيار الرياضة المناسبة: خاتمة

اختيار الرياضة المناسبة ليس مجرد قرار عشوائي، بل يتطلب مراعاة الأهداف الشخصية، الحالة الصحية، التفضيلات والوقت المتاح. من خلال هذا الدليل الشامل، يمكنك اتخاذ قرار مستنير حول الرياضة التي تناسبك وتساعدك على تحقيق أهدافك البدنية والصحية. يُذكر أن التمرين ليس مجرد وسيلة لتحقيق لياقة بدنية أفضل، بل هو أسلوب حياة يجلب الراحة النفسية، الثقة بالنفس، والصحة الجسدية.