بلدان
فئات

06.11.2024

°
23:17
مقتل شاب في اللد
23:12
اتحاد أبناء سخنين يوقف نجاحات بيتار القدس ويحقق الفوز الثاني على التوالي
22:56
الجيش الاسرائيلي : اعترضنا مسيرّتيْن أطلقتا من جهة الشرق
22:50
غالنت : ‘إقالتي جاءت بسبب 3 قضايا: الاولى - الخدمة العسكرية، الثانية - واجبنا الاخلاقي بإعادة المختطفين، الثالثة - اقامة لجنة تحقيق‘
22:31
وزارة الصحة اللبنانية: 15 شهيدا في غارة إسرائيلية على بلدة بجبل لبنان
22:31
صفارات انذار في النقب تحسبا لتسلل مسيرة
21:55
نتنياهو : لا أنوي إقالة رئيس أركان الجيش ورئيس الشاباك
21:55
رئيس المعارضة يئير لبيد: كل ما يهّم نتنياهو هو البقاء على كرسيّه - لا غير
21:33
غانتس : أنا مقتنع بأن رئيس الحكومة يريد اقالة رئيس أركان الجيش ورئيس الشاباك بعد اقالة غالنت
21:24
اصابة متوسطة لشاب بحادث عنف في دبورية
21:21
في اعقاب اقالة غالنت : محتجّون يُغلقون شارع ايالون
21:10
قائد شرطة الشمال يلتقي رئيس مجلس كفركنا بعد حادثة اطلاق النار: ‘الحدث خطير للغاية وتجاوز الخط الأحمر‘
20:19
المعارضة تدعو الجمهور للخروج إلى الشوارع والاحتجاج على قرار نتنياهو بإقالة غالنت
20:05
نتنياهو يعلن تعيين وزير الخارجية يسرائيل كاتس وزيرا للأمن وجدعون ساعر وزيرا للخارجية
20:04
رئيس الحكومة يُقيل وزير الأمن يوآف غالنت من منصبه
19:59
نتنياهو يوعز لرئيس الائتلاف بازالة قانون ‘الحضانات‘ من جدول أعمال الكنيست غدا
19:32
اعتقال 10 عمال بدون تصاريح من الضفة الغربية في بيت شيمش
18:52
عمليات انعاش لفتى اثر تعرضه لصعقة كهربائية في النقب
18:30
شاب بحالة خطيرة اثر تعرضه لحادث عنف في بات يام
17:32
وسائل اعلام عبرية: الشرطة تحقق في محاولات مكتب نتنياهو تزييف بروتوكولات خلال الحرب
أسعار العملات
دينار اردني 5.28
جنيه مصري 0.08
ج. استرليني 4.87
فرنك سويسري 4.34
كيتر سويدي 0.35
يورو 4.08
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.34
كيتر دنماركي 0.55
دولار كندي 2.7
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.46
دولار امريكي 3.75
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2024-11-06
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.77
دينار أردني / شيكل 5.34
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 4.1
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.36
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.88
اخر تحديث 2024-11-05
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

أسرار التخلص من الدهون الزائدة بالحميات الغذائية وفق اختصاصية

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
31-10-2024 06:30:03 اخر تحديث: 31-10-2024 08:57:00

يرغب البعض في فقدان الوزن الزائد من أجسادهم، لكنهم لا يستسيغون فكرة البقاء عدة أشهر في حالة من الجوع، يُحرمون خلالها من أطباقهم المفضلة ومن التسالي في الأمسيات.

صورة للتوضيح فقط - تصوير:shutterstock_Kmpzzz

لكن هل يمكن أن يحرق الإنسان الدهون الزائدة في جسده، وفي الوقت نفسه، يأكل ما يطيب له من الطعام؟ الإجابة المختصرة هي "نعم" كما توضح اختصاصية التغذية رولا كمال.
تستهل الاختصاصية رولا كمال حديثها قائلة:" إن العامل الرئيسي في خسارة الوزن بعيداً عن القيود الشديدة هو فهم كيفية عمل الحمية الغذائية، على النحو الآتي: تحقيق خسارة الوزن يعود إلى أمر واحد فقط هو إحداث نقص أو عجز في السعرات الحرارية، أو بعبارة أخرى علينا أن نستهلك سعرات بشكل أقل مما نصرفه يومياً من خلال الأنشطة المختلفة. بمجرد أن يفهم الشخص التوازن اليومي بشأن الحمية، يمكنه أن يجعلها متناسبة مع أسلوب حياته دون الحاجة إلى تجويع نفسه ".

ما سر الوصول إلى مرحلة الحرق أكثر من الاستهلاك؟
يشير خبراء التغذية إلى إن أول شيء يفعله معظم الناس عندما يريدون حرق الدهون هو التوقف عن تناول الكثير من الطعام أو التخلي عن مجموعات منه، وهو ما يقود عادة إلى الجوع، وفي النهاية التخلي عن الفكرة كلها، لذلك:
تحرّكي أكثر: إن الحركة البدنية هي العنصر الحاسم في حرق الدهون. إن الحركة هي أفضل صديق لك إذا كنت ترغبين في حرق الدهون، وربما لا تحتاجين للذهاب إلى الصالة الرياضية لحرق السعرات، بل إن كل نشاط بدني تقومين به على مدار اليوم يستهلك جزءاً من السعرات الحرارية، التي تصبح فيما بعد دهوناً تخزّن في الجسم. إن الجلوس والامتناع عن أداء أي حركة يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أقل، لكن القليل من الحركة يمكن أن يساهم في حرقها؛ مثل الحركة مرة على الأقل كل ساعة. من المفيد الاطلاع إلى فوائد البصل مضاد طبيعي للبكتيريا وفوائده كبيرة على الصحة برأي طبيبة.

توازن غذائي صحي
تساعد الألياف على الهضم وتمنع الإمساك والانتفاخ . إن الحفاظ على توازن غذائي صحي أمر في غاية الأهمية، لكن ليس هناك طريقة واحدة من أجل تحقيق هذا الهدف، فمثلاً من الجيد أن تتضمّن الحمية الغذائية مجموعة متنوّعة من الأغذية التي تضمن تزويد الجسم بكل العناصر الغذائية التي يحتاجها لكي يعمل. ينصح الخبراء في حال الرغبة في حرق الدهون دون أن يتقيّد الإنسان بالكميات التي يتناولها أن ينّوع بين الأطعمة، على أن تشمل مجموعة واسعة من الخضار والفواكه، فالحمية الغذائية المنوعة تؤثر على ميكروبيوم الأمعاء (البكتيريا الحية التي تعيش في الأمعاء)، وتؤدي هذه الكائنات دوراً كبيراً في الحفاظ على الوزن عبر امتصاص العناصر الغذائية وهضمها. إلى جانب الخضار والفواكه، ينصح بتناول المكسّرات والحبوب الكاملة.
مضاعفة كمية الألياف: إن زيادة كمية الألياف التي يتناولها الإنسان ستمنحه شعوراً بالشبع لفترة أطول، وتقلل من احتمال زيادة الوزن، من الأمثلة على هذه الألياف الحبوب الكاملة والبقوليات، كما تساعد الألياف على الهضم وتمنع الإمساك والانتفاخ. من المهم التعرّف إلى أهمية المشي كتمرين يومي للحفاظ على صحة المرأة برأي اختصاصية.

تجنّب الحميات الغذائية الصارمة
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تَعد كل من تتبعها بخسارة الوزن في غضون أيام قليلة، ورغم إمكانية نجاح الحميات الغذائية الصارمة في تحقيق النتائج المرغوب فيها خلال فترة زمنية قصيرة، إلا أنها لا تحدّ من تراكم الدهون بالجسم، بل على العكس قد يؤدي اتباعها لاكتساب مزيد من الوزن، ويعود السبب إلى أن الجسم يبدأ بحماية نفسه عندما يلاحظ نقصاً بالتغذية، بمعنى آخر إذا توقفتِ عن الأكل سيعمل جسمكِ على تخزين الدهون لتلبية احتياجاتكِ من الطاقة التي توفرها النشويات والدهون.
لذلك إن أفضل طريقة لمنع تراكم الدهون في مختلف مناطق الجسم تتمثل في تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم، ومن خلالها، سوف يتأكد جسمكِ من حصوله على كل العناصر الغذائية التي تغطي احتياجاته اليومية، ولن يخزّن الدهون.


panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك