يرجى ملاحظة: هذا الموقع يتضمن نظام الوصول. اضغط على Control-F11 لضبط موقع الويب على ضعاف البصر الذين يستخدمون قارئ الشاشة ؛ اضغط على Control-F10 لفتح قائمة إمكانية الوصول.
بلدان
فئات

26.07.2025

17:41
المتظاهرون في سخنين يهتفون: ‘وين وين الملايين ..أطفال غزة مجوّعين‘
17:30
رئيس بلدية سخنين مازن غنايم : ‘ هذه المظاهرة رسالة واضحة للمؤسسة الاسرائيلية وسموتريتش وبن غفير ونتنياهو أننا جزء لا يتجزأ من الشعب العربي الفلسطيني ‘
16:59
انطلاق المظاهرة القطرية في سخنين ضد ‘الحرب والتجويع في غزة‘ : ‘يا غزة لا تهتزي كلك كرامة وعزة‘
16:51
بلدية ام الفحم: ‘إطلاق النار وإلقاء القنابل باتجاه بيت رئيس البلدية السابق الدكتور سليمان اغبارية والمصالح التجارية عمل مرفوض ولا يمتّ لأخلاق مجتمعنا‘
06:44
مشاركة لافِتة لمديرة قسم المعارف العربية د. شيرين حافي ناطور ومفتشين في يوم القمة العلمي في عين ماهل
06:35
ترامب: حماس لا تريد حقا التوصل إلى اتفاق لوقف إطلاق النار في غزة
06:25
حالة الطقس : أجواء شديدة الحرارة وجافة تسود البلاد
06:18
بياستري أول المنطلقين في سباق السرعة لجائزة بلجيكا الكبرى
20:35
مصرع شاب اثر تعرضه للغرق بشاطئ في الخضيرة
20:24
مصرع رجل اثر تحطم مظلة شراعية في نتانيا
20:17
قطر ومصر تؤكدان تحقيق بعض التقدم في أحدث جولة محادثات لوقف إطلاق النار في غزة
20:13
حمادة جبارين يقود فلفلة ابناء كفر قاسم لنصف نهائي بطولة كرة القدم الشاطئية
20:08
التجمّع: ‘نحيّي مظاهرة سخنين الجبارة وندعو لاستمرار الحراك الشعبي حتى فك المجاعة وإنهاء الحرب‘
19:29
الشرطة: احباط محاولة تهريب مخدرات من الحدود الأردنية باستخدام طائرات مسيرة واعتقال 3 مشتبهين من التجمعات البدوية
19:21
ترامب: موقف ماكرون بشأن الفلسطينيين ليس له أهمية
19:12
وزارة الصحة في غزة: ‘122 شهيدا بسبب المجاعة‘ - الجيش الاسرائيلي: ‘إسرائيل ستسمح بإعادة إسقاط مساعدات جوية إلى القطاع‘
18:28
الشرطة الاسرائيلية حول اعتقال مفتي القدس: ‘كل من يحاول الإخلال بالنظام العام سيُتّخذ بحقه الإجراءات اللازمة‘
18:15
تابعوا : حلقة جديدة من برنامج ‘ مجلة الجمعة ‘ تقديم عايدة جابر
18:07
الجيش الاسرائيلي: ‘قضينا على مسؤول القوة البشرية لقطاع بنت جبيل في حزب الله‘
18:00
الجيش الاسرائيلي: تحييد مشتبه بمحاولة تنفيذ عملية طعن جنوب الخليل
17:41
المتظاهرون في سخنين يهتفون: ‘وين وين الملايين ..أطفال غزة مجوّعين‘
17:30
رئيس بلدية سخنين مازن غنايم : ‘ هذه المظاهرة رسالة واضحة للمؤسسة الاسرائيلية وسموتريتش وبن غفير ونتنياهو أننا جزء لا يتجزأ من الشعب العربي الفلسطيني ‘
16:59
انطلاق المظاهرة القطرية في سخنين ضد ‘الحرب والتجويع في غزة‘ : ‘يا غزة لا تهتزي كلك كرامة وعزة‘
16:51
بلدية ام الفحم: ‘إطلاق النار وإلقاء القنابل باتجاه بيت رئيس البلدية السابق الدكتور سليمان اغبارية والمصالح التجارية عمل مرفوض ولا يمتّ لأخلاق مجتمعنا‘
06:44
مشاركة لافِتة لمديرة قسم المعارف العربية د. شيرين حافي ناطور ومفتشين في يوم القمة العلمي في عين ماهل
06:35
ترامب: حماس لا تريد حقا التوصل إلى اتفاق لوقف إطلاق النار في غزة
06:25
حالة الطقس : أجواء شديدة الحرارة وجافة تسود البلاد
06:18
بياستري أول المنطلقين في سباق السرعة لجائزة بلجيكا الكبرى
أسعار العملات
دينار اردني 4.74
جنيه مصري 0.07
ج. استرليني 4.52
فرنك سويسري 4.22
كيتر سويدي 0.35
يورو 3.94
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.33
كيتر دنماركي 0.53
دولار كندي 2.46
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.27
دولار امريكي 3.36
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2025-07-26
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.36
دينار أردني / شيكل 4.74
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 3.94
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.21
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.8
اخر تحديث 2025-07-24
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
كوكتيل
مقالات
حالة الطقس

تمارين رياضية للتخلص من الأكتاف العريضة

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
13-03-2022 09:41:07 اخر تحديث: 13-03-2022 11:41:07

يزيد المظهر الرياضي للكتفين من جاذبية الإطلالة وجمالها."سيدتي.نت" يطلعك على تمارين لتنحيف الأكتاف للنساء في التقرير الآتي:


صورة للتوضيح فقط - تصوير: Drazen_ - istock

لتحقيق نتائج مرضية، لا بدّ من تمرين جميع العضلات حول مفصل الكتف. في ما يلي، مجموعة تمارين لتنحيف الأكتاف للنساء عالية الجودة.

تمرين الثلج العكسي
بعد الاستلقاء ووجهك لأسفل على الأرض مع تمديد الساقين بشكل مستقيم، والجبهة على حصيرة أو منشفة مطوية، ورفع الذراعين من الجانبين بما يتماشى مع الوركين، وراحة اليد لأسفل؛ حافظي على استقامة الذراعين والجذع في مواجهة الأرض، وجلب الذراعين إلى الجانب في قوس عريض وفوق الرأس، ما يجعل العضلة ذات الرأسين قريبة من الأذنين. اعكسي الحركة للعودة إلى البداية. أكملي 12 إلى 15 مرة.

الصف المستقيم
بعد الوقوف بشكل مستقيم، وحمل الدمبل في كل يد، اسحبي المرفقين لأعلى وللخارج على نطاق واسع لرفع الدمبلز إلى الصدر. ثم، قومي بحركة عكسية للعودة إلى البداية. كرري 15 مرة.

شريط المقاومة
ابدئي بالوقوف مع المباعدة بين القدمين والكتفين، ثم ابسطي الذراعين بشكل مستقيم أمام جسمك إلى مستوى الكتف، ممسكةً بشريط المقاومة بكلتا يديك، واجعلي راحتي يديك مواجهتين للأرض. شدّي عضلات بطنك واسحبي شريط المقاومة، قبل العودة ببطء إلى نقطة البداية. أكملي 10 مرات.

رفع المنضدة
ابدئي بالجلوس مع ثني الساقين، وجعل القدمين مستويتين على الأرض، والذراعين مستقيمتين وخلف الجسم، وضغط الراحتين على الحصيرة بأطراف الأصابع. ارفعي الوركين حتى يتوازى الفخذان مع السقف. توقفي مؤقتاً في الأعلى، ثم انزلي لأسفل. أكملي 10 مرات.

الدوران
ابدئي بالركوع على الأرض مع جعل الركبتين أوسع قليلاً من الوركين، امسكي "دمبل" بكلتا يديك مباشرة أمام الصدر، وتوجيه المرفقين لأسفل على الجانبين. حافظي على ثني كلتا الذراعين ودوّري الدمبل ببطء حول الرأس والظهر أمام الصدر. أكملي 10 عدات في كل اتجاه.

تمديد اللوح
ابدئي باللوح الخشبي المرتفع مع جعل الكتفين فوق الرسغين. حافظي على راحة اليد والذراعين مستقيمة، وأرجعي قدميك إلى الوراء بقدر ما يمكنك الحفاظ على السيطرة واستواء الوركين، بهدف جلب الكتفين خلف اليدين والجزء السفلي من الجسم نحو الأرض. اعكسي الحركة للعودة إلى البداية. أكملي 10 مرات.

تمرين الضغط المقلوب
ابدئي مع تشكيل الحرف "V" مقلوباً مع قدم مسطحة، وضغط اليدين على الأرض، والوركين في الهواء. اثني المرفقين على نطاق واسع إلى الجانبين، بحيث يلمس الرأس الأرض. اضغطي من خلال اليدين للعودة إلى نقطة البداية. كرري 10 مرات.

رفع الجبهة
للبدء، قفي مع ثني الركبتين قليلاً، وترك القدمين متداخلتين؛ القدم اليمنى للأمام ومسطحة على الأرض، مع الضغط على منتصف شريط المقاومة الملتف أسفل قوس القدم اليمنى، والممسوك باليدين جيداً. (تبديل الشريط بزوج من الدمبل هو خيار آخر). بدون ثني الكوعين، ارفعي الذراعين بشكل مستقيم أمام الجسم إلى مستوى الكتف. انزلي ببطء لأسفل للعودة إلى نقطة البداية. أكملي 12 مرة.

انبطاح V-Up
ابدئي في شكل اللوح الخشبي. ثم اعملي على تشكيل الحرف "V" بالمقلوب عن طريق المشي بالأقدام نحو اليدين. اتخذي خطوات قصيرة وحافظي على استقامة الساقين والجذع. ثم العودة مرة أخرى إلى اللوح الخشبي. كرري 10 مرات.

panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك